Pregunta
Hola Linguee yo soy un viejo Mujer 18 año, y aunque he estado de pesas por un tiempo, tengo conseguido en los últimos tiempos serio sobre conseguir mi nutrición en pista (que acabo de superar un trastorno por atracón), con el fin de asegurar mi levantamiento de pesas, cosecha los frutos más grandes. Estoy en una fracción de 4-5 días.
Sin embargo yo estoy confundido, sé que perder peso es necesario comer menos calorías, pero que necesita comer suficientes calorías /proteínas cuando se quiere ganar músculo. Mi objetivo es reducir la grasa y ganar masa muscular. Por lo tanto, la cantidad de calorías debo comer? Estoy 5'7 y 145 libras. Además, para complicar más las cosas, tengo una fractura por estrés en el pie, y no puedo hacer ningún tipo de ejercicio cardiovascular durante al menos 6 semanas.
Gracias mucho!
Respuesta
Hola Jay,
Debido a que tiene una tensión de fractura sus necesidades de proteínas serán ligeramente más alto. Estoy asumiendo que usted está relativamente bien nutridos (es decir, sin deficiencias). Sus necesidades de calorías totales será de aproximadamente 20 - 25 calorías por kilogramo de peso corporal para la pérdida de peso esto viene a ser de unos 66 kg x 20 = 1318calories 66 kg x 25 = 1.650 calorías (el rango es de 1318 calorías 1650?). Sus necesidades de proteínas será de alrededor de 1,1 a 1,2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Esta será una gama de 73? 79 g de proteína. Recomiendo que el restante de su dieta sea 55? 60% de carbohidratos g dejando alrededor de 20% de grasas buenas. Usted debe dividir sus calorías en 3 comidas pequeñas durante el día y 2 meriendas.
Saludos, Helen