Pregunta
PREGUNTA: Hola! El experto no puede responder a su pregunta
Su pregunta era:.
Hola, España Me preguntaba si podría responder a una pregunta acerca de las calorías y el ejercicio.營 am 5'4 "y peso 159 libras (He perdido 20 libras desde el comienzo del año por primera ver lo que como y ahora mediante el ejercicio). 營 todavía estoy perdiendo peso (en una proporción de 1-2 libras a la semana ) pero tenía curiosidad si realmente estoy haciendo correctamente. 營 he mantenido mis calorías alrededor del año 1300 al día y hago ejercicio entre 45 un 65 minutos casi todos los días, 燼 m me comer y hacer ejercicio suficiente?
Gracias!
amanecer
raíz es la razón:
amanecer
sin saber su edad no le puede dar un recuento de calorías correcta Hay una diferencia de alrededor de 120 calorías por cada diez. años. Ejemplo a 25 años de edad tratando de bajar de peso, que es de 5 pies 4 pulgadas ponderación de altura 159 libras tratando de reducir el peso de 120 libras necesitaría 1748 calorías si es moderadamente activo en comparación con un 35 años de edad, que sólo necesitaría 1.640 calorías en comparación con una de 45 años que sólo necesitaría 1.540 calorías. Si me escriba de nuevo con su edad lo que pueda ayudarte mejor.
Gracias
Larry
Hola Larry, España Gracias por volver a mí. Tengo 38 años de edad en este momento, convirtiendo 39 de septiembre. Tratando de llegar a las 135 libras ... Gracias de nuevo
of Dawn
RESPUESTA: Dawn
Gracias por escribir de nuevo tan pronto. A continuación pongo su respuesta. Espero que esto te ayuda.
Su IMC actual es 27,1 a 159 libras. En las 135 libras su IMC sería 23,1. 23.1 es aceptable, pero en 120 libras que habría al 20,5 que sería perfecto. Lo ideal sería que usted debe esforzarse para estar en el medio entre el usuario máximo y mínimo. BMI. Mínimo índice de masa corporal es de 18,5, máximo IMC es 25 así es como me ocurrió con 20.5 como un número perfecto para usted. Buena suerte y mis mejores deseos
Larry
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1.Fat Pérdida: 1811 calorías /día (lose.5 -1 libra por semana)
extrema pérdida de grasa: 1359 calorías /día calculadora Freedieting.com (perder 2 libras por week)
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2. Su meta calórica es 1402 una calculadora fuerte vivo día (perder más de 1 libra, pero inferior a 2 pounds)
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Note: . La determinación precisa de las calorías que quema sólo puede llevarse a cabo mediante pruebas fisiológicas individuales Este cálculo no es más que una estimación que se deriva de las fórmulas de regresión y los datos proporcionados por estas fuentes:
2002 "ingestas dietéticas de referencia para energía, hidratos de carbono, fibra, grasas, ácidos grasos, colesterol, proteínas y aminoácidos, "Alimentación y Nutrición Junta, Instituto de Medicina.
Ainsworth BE 2002, enero," El Compendio de la Guía de seguimiento de las actividades físicas, " Prevención del Centro de Investigación, Norman J. Arnold Escuela de Salud Pública, Universidad de Carolina del Sur.
En la tabla anterior, el gasto diario de energía incluye el gasto de energía basal (BEE), la energía consumida por las actividades diarias, y la Térmico efecto de los alimentos (TEF).
esta estimación representa las calorías totales diarias necesarias para mantener su peso corporal actual. para ganar o perder peso, es posible que tenga que ajustar sus calorías arriba o hacia abajo de esta cantidad.
Leer más http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned#ixzz1OVM9wjR3
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PREGUNTA: Gracias por volver a mí otra vez tan rápidamente. Definitivamente voy a tratar de llegar a la gama 120, como se ha sugerido. De acuerdo con su información de calorías, parece que definitivamente estoy en el camino correcto en mi viaje de pérdida de peso. Otra pregunta rápida - debería tener un déficit de calorías negativas con mis rutinas de ejercicio en s diariamente? Estoy utilizando la aplicación fuerte vivo en mi I-pad para controlar las calorías en w /ejercicio para mi pérdida de peso. Siempre he oído "en calorías /calorías que salen" ...
Gracias de nuevo, of Dawn
Respuesta
Sin usted no tendrá un déficit negativo en su ingesta diaria de calorías en su conjunto. Va a cómo cada vez estar en un déficit para mantener su peso actual. Este déficit será lo que le hace perder el peso que busca. Ejemplo en su peso actual se necesitaría 1904 calorías para mantener su peso, pero si se resta calorías al comer solamente 1300-1400 calorías por día que va a perder peso. Su cuerpo necesita aproximadamente 1.000 a 1.200 calorías por día sólo para mantener sus órganos vitales de una persona de su tamaño, el extra puede quemarse. Con la cantidad de ejercicio que está haciendo usted no cae debajo de la marca de 1200 calorías según lo estimado por usted en el equipo. Si usted se siente como si se está cayendo por debajo de la marca o que está perdiendo más de 2 libras por semana ajustar su consumo de alimentos ligeramente hacia arriba.
Gracias
Larry