Pregunta
PREGUNTA: Hola Laurie, España Soy 54, macho, de 6 pies, 234 libras. Tratando de trabajar mi camino hacia abajo a 185, en su mayoría por bicicleta al trabajo. Mi viaje es de 17 millas en cada dirección, y que me lleva 2:40 a montar en ambos sentidos (13 mph). Estoy tratando de equilibrar la gran quema de calorías (alrededor de 2.300 cada día que me paseo) con suficiente comida, así que no queme la masa muscular (no mucho, que no sea en las piernas), pero aún así perder 2-3 libras /semana . ¿Cuántas calorías debo tomar en el ciclismo días? 3.500? ¿Más? Voy a dar un desayuno rico en proteínas y un almuerzo de alta en carbohidratos (que preparar para el viaje a casa). ¿Es esto razonable
RESPUESTA: Estimado Chris,
Qué gran movimiento! Esto suena como una gran idea, pero eso es en parte porque me encanta andar en bicicleta :)
Realmente nunca he oído hablar de "quemar masa muscular" a través del ejercicio - es como con el levantamiento de pesas - se está ejercitando los músculos y haciéndolos más fuertes, y la construcción de ellos. Cuando su cuerpo necesita más calorías para obtener energía, o bien se agarrarlos de los carbohidratos almacenados a corto plazo en el hígado, un poco tal vez de su torrente sanguíneo, pero especialmente después de 20 minutos de montar a caballo, casi todos de FAT !! Todo lo que pueda Sólo perder masa muscular si se le acaba de hidratos de carbono y las reservas de grasa en primer lugar, o está en una dieta de tipo inanición como son inferiores a 1200 calorías.
no sugeriría que comer cualquier más calorías para compensar el peso que . están tratando de perder
un desayuno rico en proteínas es bueno porque le mantendrá lleno durante más tiempo, pero asegúrese de que usted no está comiendo demasiadas calorías o demasiada grasa (un par de huevos son todo lo que necesita: tenía un cliente que estaba comiendo 6 oz de hamburguesa para el desayuno todos los días por el consejo de su entrenador personal, pero no podía bajar de peso - así que era de unos demasiadas calorías para empezar el día con ella !!)
estará terminado un almuerzo alta en carbohidratos de absorción a menos que esté andar en bicicleta a casa menos de 2 horas más tarde.
Si deja el trabajo después de las 4 o 5:00 yo sugeriría que come un bocado alta en carbohidratos (como una granola barra de tipo, algunas galletas, galletas saladas u otro bocado de fácil digestión alrededor de 200 calorías) sólo una o dos horas antes de conducir. También hidratar bien en este momento e incluso considerar la posibilidad de una mezcla de un poco de jugo de fruta o Gatorade mixta 1 /2-1 /2 con agua para obtener calorías de carbohidratos más inmediato.
Según mis cálculos es posible que no se quema más de 2000 calorías por viaje, pero, al menos, 1500 -! esto debe conducir a cerca de 3 libras por semana la pérdida de peso de la bicicleta de solo
Probablemente a medida que pierde peso y acostumbrarse a la velocidad de ciclismo va a subir por un mph o dos cada semana, y cuando se utiliza el vehículo 16 mph sus calorías quemadas saltará un poco (además de que tendrá un trayecto más corto)
Déjame saber cómo va, por favor -. me amor de escuchar todo acerca de su éxito :)
Laurie
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PREGUNTA: Hola Laurie de búsqueda Gracias por la rápida respuesta! Tengo mi recuento de calorías de una calculadora en línea (http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php) que se llevó a mi peso, la velocidad media y tiempo de viaje, y me devolvió un recuento de 1132 calorías para una sola vía viaje. En cualquier caso, yo estaba bajo la impresión de que uno necesita para disfrutar de un mínimo de 1200 calorías para mantenerse con vida (tal vez eso es para una persona delgada), y si yo estoy quemando 1500 (o 2264) en mis paseos, wouldn 't tengo que sustituir eso, además de los 1200, o soy yo que hacerlo mal? ¿Está bien para quemar más de lo que come, y acaba de alimentarse de mis reservas de grasa? He perdido mis primeros 25 libras de esa manera, pero estaba cansada todo el tiempo. Durante mi viaje, mis medias de frecuencia cardiaca 135-140 latidos por minuto durante casi 3 horas al día (con un descanso de 8 horas en el medio). Espero que para ir hacia abajo como puedo bajar de peso. Yo disparar a un 190 calorías agitar SlimFast antes que viajemos, tienen un sándwich de desayuno cuando llegue a trabajar, y luego tener almuerzos y cenas sensibles. Probablemente alrededor de 2000-2500 calorías, pero no han sido rigurosamente contando. ¡Gracias de nuevo!
Respuesta
Hola Chris,
Sí, absolutamente 1200 calorías es mínimo, incluso para una ancianita para comer! Usted no debe estar en una dieta de 1200 calorías!
No estaba bajo la impresión de que estaba a dieta, pero el ejercicio para bajar de peso sin reducir las calorías, y pensando que debe comer más para prevenir la pérdida de músculo.
tiene sentido para ti para comer 2000-2500 calorías; que probablemente podría perder peso en este sin mucho ejercicio; Ciertamente, como he dicho, yo esperaría a perder alrededor de 3 libras a la semana mientras que en bicicleta en la mayoría de los días. Usted probablemente está comiendo un poco más por el derribo de la sacudida antes del viaje, etc.
grande que perdió 25 libras ya! eso es impresionante ... si usted puede darse cuenta de que lo que estaba haciendo usted cansado no estaba comiendo lo suficiente, por todos los medios, comer un poco más y perder un poco más lento por lo que tiene la energía que necesita;) guía empresas Desde que son el ciclismo una distancia tal, estoy asumiendo que usted está bien informado sobre el cambio, la cadencia, etc .... se puede jugar y cambiar a una marcha superior a veces se siente que tiene más energía y fortalecer los músculos de las piernas grandes, quemando más calorías; Otras veces usted puede cambiar a una marcha más baja y el pedal más disparos por minuto para una conducción suave y un menor estrés cardiovascular, y una velocidad más alta (tal vez bueno si parece que la lluvia;)
ciclismo puede ser una manera divertida de ponerse en ejercicio si tiene carreteras seguras para montar, buen clima y un paisaje agradable.
Considere lo que podría estar haciendo en días de lluvia o cuando llega el invierno. Muchos individuos del amor de clases de spinning que se ofrecen en la mayoría de los gimnasios: son bicicletas estáticas se pedalea a la música enérgico con toda una clase de personas y un instructor - suena extraño, pero muchas personas son adictos a ella, y es una gran opción para ir en bicicleta exterior no es!
no dude en escribir de nuevo con más detalles que puede haber perdido.
Laurie