Pregunta
estoy confundido acerca de cómo determinar la ingesta calórica diaria. He estado en diferentes sitios web que calculan hacia fuera para usted, y cada uno parece darle un valor diferente. ¿Me podría dar una fórmula estándar a seguir para resolver esto. Estoy sobre todo confundido cuando la incorporación de ejercicio en la ecuación. Después de encontrar su BMR y calcular su gasto diario w /o ejercicio, entonces ¿cómo es que a calcular su gasto de ejercicio y la figura hacia dentro de la ingesta diaria. Mis resultados en estos sitios web para perder 2 libras a la semana me pusieron a 1200 calorías al día, pero mi BMR fue 1400. pensé que no se supone que comer debajo de ese valor, y no es de 1200 kcal /día por debajo de la hambruna /modo de almacenamiento. Es que muy poco por la ingestión de calorías? Soy 5 '7 1/2 ", 154 libras, con niveles moderados de ejercicio. Por favor, ayuda a despejar esta confusión. Gracias por adelantado.
Respuesta
Kim,
Ésta es la fórmula en uso por profesionales de la aptitud, no importa sin embargo, que todo es así de simple
Hombres:.. RMR = 66.473 + 13.751 + 5.0033 * BW * HT - 6.755 * edad italiana para las mujeres: RMR = 655,0955 + 9,463 * BW + 1,8496 * HT - 4,6756 * edad
Cuando BW = peso corporal en kilogramos, HT = altura en cm, la edad en años
por favor, tenga en cuenta que las calorías se llaman muchos nombres. Para empezar, el 'calorías' en las recetas e incluso en algunas etiquetas de datos nutricionales es de hecho un kilo-calorías, lo que significa que significa 1.000 veces más energía que un simple calorías. para evitar demasiado complicado ortografía y pronunciación demasiado tiempo, se les llama "grandes" o calorías calorías (con C mayúscula) guía empresas una caloría es una idea simple en la física:. que es la cantidad de energía que se necesita para elevar la temperatura de 1 gramo de agua en 1 grado Celsius (1,8 grados F) guía empresas Increíblemente, pero este enfoque se utiliza en la alimentación, también:. 1 caloría es la cantidad de calor que se supuestamente liberado por 1 gramo de alimentos cuando se ha quemado. Sí, no "quemado" como en "quema de grasa", pero quemado literalmente, en el fuego. ¿Ha leído en artículos de divulgación que la energía (calorías) en un Big Mac podría conducir un coche durante 40 millas?
Entonces, ¿qué puede significar "calorías libres 'desde este punto de vista? La respuesta es, nada! El término "calorías libres" no tiene un significado preciso. Sin embargo, no tiene sentido.
Muchas dietas de pérdida de peso le permiten comer ciertos alimentos como libremente sin contar calorías en el caso de las dietas bajas en carbohidratos.
En la dieta de calorías negativas, se puede comer cualquier cantidades de alimentos vegetales bajos en calorías 'densidad' de la lista
en la dieta de hidratos de carbono Addict, se puede comer cualquier cantidad de cualquier alimento en absoluto -.. pero sólo una vez al día, por sólo una hora
de la BantaDiet.com, se puede comer cualquier cantidad de cualquier alimento o comida como a lo largo y cuando permanezca dentro de las listas de alimentos de Banta y utilizar las recetas de Banta, que son pre-calculados para asegurar la proporción adecuada de grasas:. + carbohidratos proteínas
también puede ganar hacerse algunas calorías "libres" a comer mediante el ejercicio o incluso crear un balance negativo de calorías por la quema más calorías de las que consume.