Pregunta
Soy un ama de casa con los adolescentes voy a ser 40 este año estoy 5'4 "y 150 libras soy. Yo no reciben una gran cantidad de efectivo "exersize" aparte de la limpieza casa medio. pesado, si es necesario, pero los niños mantienen las cosas recogidos. había perdido mucho peso hace más de 8 años, pero ahora que me estoy levantando allí en edad que los niños dicen qué ajustes debo hacer en mi ingesta calórica actualmente en alrededor de 1400 1500 estoy poniendo peso hacia atrás tiene on.I ni idea de lo mucho que debe sopesar. también para mi marido, que trabaja pero no pesado trabajo físico. él es 5'6 "y 175 libras. Grandes brazos y piernas debido al levantamiento de pesas antes. ¿qué pasa con la ingesta de él para keeep el peso hacia abajo como la edad sube? Ah, y es el arroz integral ok..I siempre comen arroz blanco, pero quiere cambiar
Respuesta
Hola Danielle,
Gracias por la pregunta. En primer lugar se debe aumentar la ingesta de calorías a por lo menos 2000 a 2100. La gama está en ahora se está ralentizando su metabolismo. Se puede comer esta cantidad mediante el uso de alimentos saludables, centrándose en algunas verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras. Cortar camino de regreso o eliminar los alimentos en carbohidratos simples, tales como papas fritas, productos de panadería, pan blanco, dulces, bebidas sin alcohol (incluso dieta), el alcohol y otras bebidas azucaradas. Absolutamente evitar todo jarabe de maíz de alta fructosa y grasas hidrogenadas. Usted también debe tratar de conseguir al menos 25-30 gramos de fibra de verduras, frutas, cereales integrales (avena, arroz integral), la linaza molida, trigo germen, el salvado o cereales.
Un buen peso serían 135-140. Actualmente se encuentra en el borde del exceso de peso, nada alarmante, acaba de ser conscientes. Si se va a iniciar un buen 3 día, un programa de ejercicios de la semana como 30 minutos de cardio, 20-30 minutos levantamiento de peso ligero (no le granel hasta, el tono justo) y comer alrededor de 2100 a 2400 calorías de alimentos saludables que va a recuperar el metabolismo y perder peso, también se sentirá más energía y tienen un sistema inmunológico mejorado. Los pesos ligeros también pueden proteger contra la osteoporosis mediante la construcción de la masa ósea.
le sugiero que vaya a su centro de salud local, al menos temporalmente, y encontrar un buen programa de entrenamiento que se adapte a usted. Encontrar el tiempo ... es su salud y su futuro.
Su marido también debe reiniciar el levantamiento de pesas y hacer ejercicio régimen. Con intensas, las salidas del trabajo moderadas que podía comer 2400-2500 calorías, de nuevo, la misma comida ya que sólo más.
buena suerte, consiga comenzado y se adhieren a ella!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition