Pregunta
Hola Sr. Rost, espero que me puedan ayudar. Yo peso 325 libras aproximadamente. (Mucho, lo sé) Tengo esta idea de la dieta y quería ejecutarlo por ti. Quiero mi restringir la ingesta de calorías a 1200 calorías al día y también quemar 200 cals por bailar, caminar, etc. ¿Qué opinas de esto? ¿Es peligroso? o ¿Debo ir más bajo en las calorías? (Me daba miedo a bajar más porque he oído que se puede perder el cabello de no suficiente nutrición y yo no quiero eso). También debería empezar a beber batidos de proteínas a pesar de que ya no quiero estar haciendo cualquier ejercicio riguroso?
Vi que usted dijo que usted era 340 libras y ahora 185 lbs. ¿Cuánto tiempo te llevó? Cuánto calorías por día comió usted. He cambiado algunos de mis hábitos alimenticios mediante la reducción de sodio, mayonesa, etc, pero es tan difícil, ¿tiene algún consejo sobre el control de los antojos?
Me disculpo por hacer tantas preguntas, no esperaba a, que acaba de llegar de rodar. ¡Gracias por tomarse el tiempo!
Respuesta
Laura, como mi mentor Tom Venuto dice, que necesita para quemar la grasa, la grasa no morir de hambre. No deje caer sus calorías tan bajo que usted está constantemente deseando comida. Comience con una cantidad razonable de calorías, como un día de 1800, y asegúrese de que está comiendo alimentos saludables. Me gustaría tratar de quemar más de 200 calorías al día a través del ejercicio sin embargo. Trate de pasar al menos una hora al día ejercicio tan vigorosamente como se puede (lento al principio, pero el aumento en la intensidad). Asegúrese de incluir tanto entrenamiento cardiovascular y de peso.
Y recuerde? No es una carrera. Pérdida de peso saludable es de aproximadamente una libra o dos a la semana. Mantener la concentración, tómese su tiempo, y estar sano!
Para obtener información específica y paso a paso las directrices sobre cómo perder peso y estar saludable, visite mi sitio web para todo tipo de detalles acerca de la dieta, la nutrición , ejercicio, levantamiento de pesas rutinas, y mucho más.
Lo más importante, asegúrese de descargar mi libro electrónico ", de Rick 18 Consejos para la pérdida de peso saludable."
Richard Rost
http : //www.RicksWeightLoss.com
PS Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.
Espero que esta información ayuda a resolver su problema. Si hay alguna razón por la que no me dé una calificación de 10 por favor hágamelo saber para que pueda mejorar mis respuestas en el futuro. Gracias!
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