Pregunta
Hola Phil!
Estoy 5'8 "y pesa 200 libras actualmente.. He perdido alrededor de 50 libras. través de una mejor nutrición y ejercicio moderado. Con la pérdida de tanto peso, he vigorizado y entusiasmado mi tiempo en el gimnasio. mi objetivo principal es no ser "flaca", pero para estar en forma y fuerte. yo actualmente estoy trabajando en el gimnasio 4-5 días por semana. me ponerse en 1+ hr. de cardio y 45 min .- 1 hora. pesos. Mi problema es que los 1.200 y 1.400 calorías que había estado comiendo antes no es así enfriamiento para mí, pero no sé lo que debería estar comiendo! me gustaría ver el número de la escala descender otro 40-50 lbs. o menos, pero estoy atascado. ¿tiene alguna sugerencia sobre un número de referencia de calorías que debería comer, y el número de gramos de proteína sería adecuado para mi situación y objetivos? I he encontrado que es bastante difícil de encontrar buena información para las mujeres * * que quieren construir y esculpir los músculos.
respuesta
Jennifer-
GRAN TRABAJO !! !!! sobre su progreso. usted no desea perder 40-50 libras a 5'8 "serías piel y los huesos si eran 100-110lbs y tenía toda la masa magra en absoluto. En tu caso no te miraría a la escala de progreso en absoluto, sino en los números de la escala es un indicador de progreso horrible,% de grasa corporal y pulgadas perdido o ganado.
Comer 1200-1400 calorías no serán suficientes en mi opinión si su comer buenos alimentos, carbohidratos proteínas reales de los alimentos y grasas 90% de las veces con golosinas ocasionales.
para un cálculo aproximado (que es todo lo que cualquier directriz de calorías le puede dar, a continuación, tiene que ajustar para el individuo) Me gustaría apuntar a alrededor de 2.000 caloires un día +/-. Su probablemente no perder debido a su cuerpo ahora volviendo loco después de la pérdida inicial y comenzar a reducir la velocidad que el metabolismo para conservar su vida, a su cuerpo que es FAT y más en tiempos de baja ingesta. que llevará a cabo en la vida e incluso perder masa muscular.
pero en lugar de seguir las calorías que preferiría ver a realizar un seguimiento de proteína y grasa gramos tratar de conseguir esta cantidad en más o menos cada día y luego rellenar el resto con una gran cantidad de verduras verdes y algunas frutas, y una porción de frijoles. La proteína de 140 gramos (de ser completo las fuentes de proteína de leche, carnes, aves de corral pescado, huevos) de grasa 60-80 gramos de grasa (cualquier cosa menos grasas trans grasas saturadas están bien incluso a partir de huevos, carnes y productos lácteos, coco y crema, sólo asegúrese de saldo entonces con algo de poli y mono grasas no saturadas, me gustaría tener y utilizar un suplemento de aceite de pescado 6 gramos al día, aparte de eso, la carne y los productos lácteos, etc nuevo, nueces, aceite de oliva, etc.), de nuevo comen muchos vegetales verdes algunas frutas y granos de posibles, menos de los granos de arroz marrón y la avena son grandes intento y alejarse 90% del tiempo a partir de panes de granos procesados, pastas, jarabes, etc.
Si se inyecta por esas cantidades ser interminables haciendo muy bien si comer alimentos reales y entrenando duro. Eso sería 1100-1280 calorías provenientes de proteínas y grasas y que se obtendría el resto de su ingesta de carbohidratos grandes. Esas grasas y proteínas tendrán que combate y la construcción de masa muscular y dejando caer las grasas de los carbohidratos serán la patada lateral que da algunas buenas a mantener la energía, la hidratación y el glucógeno para su formación.
Su haciendo muy complicada no haga llegar a probarlo y obtener las cantidades adecuadas de proteínas más o menos todos los días y las grasas y comer alimentos buenos disfrutar de ellos y patear el trasero que tiene el entrenamiento divertido, interminables ver resultados. Simplemente no más de pensar y sobre el estrés en ello, que sea agradable
Phil
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