Pregunta
Estoy intentando perder alrededor de 14 libras de grasa corporal y sustituye a la de al menos 10 libras de músculo magro. Tengo el resto de octubre, noviembre, diciembre y enero para lograr este objetivo. Me gustaría saber qué alimentos debo comer y si debe mantenerse por debajo de un cierto número de calorías. Levanto pesas y hago Pilates. Tengo unos 5'10 y relativamente delgada, pero a los depósitos de grasa en el estómago y los lados, a continuación, traseros y piernas, luego los brazos. Estoy empezando a conseguir un poco de definición magra debajo de la flacidez. Cualquier consejo sobre qué comer, con qué frecuencia y cuántas repeticiones que debería estar haciendo en el pecho y los brazos. ¡Gracias por tu ayuda!
Respuesta
metas y los que usted puede hacer si se inicia HOY algo cualquier cosa pequeños pasos hoy y se puede añadir a medida que avanza Knobel. A partir de un plan de imperfecta es mucho mejor que su localización en Duff espera, no hay excusa o razón para esperar.
Sin su peso y la capacitación de su fuerza para dar nada cerca de un parque de pelota. Voy a decir a ciencia cierta 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Cada comida debe basarse en sus proteínas y los hidratos de carbono y grasas se apilan en eso. He tenido look con diversos planes de dieta con mí y para mis clientes, pero usted puede tratar de una dieta de tipo anabólico (Por el libro del Dr. Di Pasquale en caso afirmativo) e ir bajo en carbohidratos de 20 gramos al día para el descanso en refeeds entonces programados. Esto puede ser muy bueno en la rasgadura de la grasa de una persona y aumentar la masa magra. Incluso he utilizado diablos que entre en mi último borrador para subir a 275, es un plan de buena que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Unirse a un deporte, Trate de unirse a un grupo de personas afines de levantar pesas , jugar al tenis escalada en roca, lo que nunca youll sea sorprendido interminables divertirse, competir anmd que incluso no piensa que su trabajando tan duro como usted es
lo que debe entonces basar su formación en el más eficaz, así, el entrenamiento de resistencia, me gustaría empezar un sencillo de tres día, un programa de una semana tal vez un AB dividido como usamos muchos momentos en los que simplemente desplace esos dos días
grandes compuestos de peso libre se mueve van hacer los mots para obtener la "gordura" de distancia y ganar esa masa magra, las máquinas no lilo y mancuernas rosa
algo así como
Día Un
cuclillas 5x5reps
Over Head pulse 4 x 10reps
Chin /Pull Ups 12 x 2reps
trabajo Core 4 juegos
Día 2
Muerto 10 x 3reps
prensa de banco de 14 x 2
se inclinó sobre la fila 5 x 8
de trabajo Core 4 juegos
mantener todo el trabajo duro, pero NO !!!!!!!!! al fracaso y mirar al progreso cada semana
tachuela en un poco de diversión deportes, y andar en bicicleta, paseos, etc. su buena para ir,
Base su dieta, ya sea en algo así como el AD o base solo en la proteína enumeré y obtener sus carbohidratos de la comida real como verduras y frutas, limitar la basura procesada como cereales, pasta y pan al mínimo, tienen algunas buenas programado golosinas, obtener sus grasas en, huevos, carnes magras, aceite de oliva , coco, frutos secos, pescado graso
Espero que ayude,
Phil
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