Pregunta
PREGUNTA: Mi marido trabaja a cabo al menos cinco veces por semana. A menudo se corre varias millas de un par de veces a la semana, y la fuerza entrena el resto del tiempo. Debido a esto le gusta comer muy grandes porciones de comida. En este momento está en su peso deseado, sin embargo, me preocupa que las porciones grandes de alimentos poco saludables () todavía no son buenas para su sistema en el largo plazo. Cocino alimentos saludables en el hogar del 90% de las veces, pero cuando vamos a los restaurantes que come lo suficiente para 2-3 personas. Este hábito está compensado por su ejercicio? O, ¿habrá un efecto negativo en el camino de su corazón, arterias, etc.
RESPUESTA:? Francesca-
Honestamente que necesita el combustible por todo lo que está haciendo. Si su cocinar bien el 90% del tiempo, entonces él realmente está haciendo muy bien y debe mostrar ningún efecto negativo reales de la alimentación que está haciendo. Al igual que la dieta de los atletas olímpicos reportado como Micheal Phelps menudo tenemos que chocar realmente nuestras calorías hasta sostener nuestra actividad. He tenido que comer en exceso de 9000 calorías al día para mantener cuando se entrena para hombre fuerte.
Me asegurarse de que no está comiendo una cantidad grande de carbohidratos procesados en una base diaria y que él está consiguiendo un equilibrio de grasas por lo general eso significa que tendría que complementar con un aceite de pescado en dosis bastante altas para la toma que está reportando. Id sugieren en el intervalo de 15-30 gramos al día. Trate de evitar las grasas trenes. Las grasas saturadas están bien, siempre y cuando su conseguir los otros frutos secos, aceite de oliva, etc.
Así que en breve debería estar bien y que puede ser necesaria la ingesta elevada de su actividad. Sería inteligente para realizarse análisis de sangre anualmente para ver cómo son las cosas y si se detiene el entrenamiento duro que debe dejar de comer grande
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PREGUNTA: Gracias por su respuesta! Ahora, aquí es otro de los temas que hemos estado debatiendo acerca. Soy un defensor de comer Arroz integral. Pero mi marido insiste en que arroz blanco en realidad no es tan malo. Me han dicho que el consumo de arroz blanco es como comer pegamento! Así que, ¿cuál es su opinión sobre el asunto?
Respuesta
Francesca-
su derecho en un aspecto, el arroz blanco es despojado de casi todo de lo que consideramos saludable, su sido privados del germen y salvado, muchos de los nutrientes y prácticamente todo el más fino y es ahora un altamente procesados, alimentos IG alto, como el pan blanco o incluso el azúcar de mesa. Su rápidamente digeridos y necesita muy poca energía para procesar, insulina adición y se quede a falta muy rápido. Esto puede ser algo malo para muchos y que debe atenerse al arroz integral marrón sigue intacta como lo es en la naturaleza para obtener los nutrientes y fibra.
PERO !!!!!! En casos como Maridos arroz blanco puede ser justo lo que necesita para mantener su ingesta de calorías para arriba. Debido a su producción de energía /actividad. Está lejos de él formar para obtener las calorías que necesita y lo han digerido rápido para que pueda comer más tarde en un corto período de tiempo y combustible sus necesidades energéticas y el proceso de recuperación.
Sí a la derecha en las grasas que el marrón arroz de un aspecto de la salud es una opción mucho mejor, pero el arroz blanco es todavía muy funcional para algunos y que tiene su lugar en las personas activas que necesitan alta ingesta de calorías y no tiene un problema de ser más de grasa. Pero bueno necesita estar seguro de obtener su vitamina, mineral, y el consumo de fibra en otra parte de su dieta como el arroz blanco es más o menos valor en ese aspecto.
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