Pregunta
estoy 5'4 "y peso de 155 libras. Me gustaría perder alrededor de 15-20 libras, pero es difícil porque ya tengo una muy buena dieta. Nunca beba agua o en realidad cualquier otra bebida, pero el agua, sólo cocinar con aceite de oliva, rara vez comer alimentos fritos, sin mantequilla, comer muchas frutas y verduras, trato de comer porciones de granos enteros y yo tiene el colesterol alto (corre en la familia.) - así que trate de comer alimentos bajos en grasa y bajos en colesterol Últimamente he sido muy cuidadoso con lo que estoy comiendo (sólo almendras común o frutas para aperitivos), tomo caminatas diarias. y no voy a perder mucho peso en absoluto. Creo que mi problema es el exceso de comer, sólo que nunca siento lleno.
Así que mi pregunta es doble. ¿tiene alguna modificaciones de la dieta o sugerencia que me ayude siento lleno y satisfecho por lo que va a comer menos? soy un gran creyente en la medicina homeopática, pero hasta ahora no he encontrado nada para ayudar con el hambre o la pérdida de peso. ¿Alguna sugerencia?
y también, estoy buscando una dieta de desintoxicación saludable que podía hacer por una semana o más para perder unas cuantas libras y conseguirme a la pista. Estaba pensando en algo así como acaba de ciertos zumos, tés o frutas. ¿Conoce alguna buena detoxes que le ayudarán a perder algo de peso inicial y siento muy bien?
Gracias,
preocupado por ser algo pesada para siempre
Respuesta
ejercicio va a ser la clave porque va a deshacerse de ambos la grasa corporal y reducir su nivel de colesterol. Sugiero que se empieza a hacer un levantamiento de pesas para construir su masa muscular magra. El tejido muscular quema más calorías que la grasa, incluso mientras estás quieto o dormido.
Obviamente, la cantidad de alimento que se come afectará cuánto pesa. Así que es posible que desee ver en sus porciones como usted sugiere. Suena como que estás en el camino correcto al tratar de comer muchas frutas, verduras y granos enteros. 100% de los panes integrales y pastas están llenos de fibra. La fibra también ayudará a reducir su nivel de colesterol y ayudará a sentirse lleno.
Beber mucha agua también ayuda a perder peso. Su cuerpo necesita agua para quemar grasa y si no recibe suficiente agua, se va a almacenar la grasa. En su peso actual, usted debe beber por lo menos 70 a 80 onzas de agua por día. Además, el agua potable le dará una sensación de saciedad, sobre todo si se toma un vaso antes de una comida.
Una de las mejores dietas de desintoxicación que he encontrado es un ayuno de jugo. Usted comienza lentamente extrayendo la carne de su dieta por un día, después de comer alimentos crudos solo por un día, a continuación, sólo comer fruta cruda por un día, a continuación, sólo beber jugos de frutas y verduras por un día o dos o tres. A continuación, se invierte el proceso de volver a su dieta normal. Usted va a perder algo de peso y no debe sentir los efectos típicos de desintoxicación tanto. Usted Gracias por su pregunta, Preocupado uno. Mi respuesta es una pequeña parte de una clase en línea de ocho semanas que enseño llamado "La respuesta está justo debajo de la nariz." Usted puede encontrar más información al respecto en la sección Personal Coaching de mi sitio web en www.JerryRyanPhD.com. Espero que mi respuesta fue útil.