Pregunta
PREGUNTA: Hola! Soy una mujer de 37 años que es muy activo físicamente. Asisto a mi gimnasio local de un promedio de 5 días a la semana y lo han venido haciendo desde hace mucho tiempo. Voy a darle una rápida decadencia de mi plan actual (sólo "improvisar", ya que no tengo a nadie cerca de mí para ayudar a cabo con un programa o nada!). Voy a hacer todo cardio los lunes, miércoles y viernes, que consiste en correr (a 6 mph) para un total de 9 millas. En los días de gimnasia los martes y jueves, hago entrenamiento de fuerza se mueve (de nuevo, sólo voy por lo que he recogido en diversas revistas y lectura) y luego hacer 30 minutos de cardio al final (un tiempo rápido de 3 millas!) . De todos modos, estoy desalentado por la falta de resultados físicos que he conseguido y saber que es lo que estoy comiendo !! Trato de comer sano y limpio, pero yo estoy en necesidad de algunos consejos para aumentar al máximo los resultados realmente me gustaría llegar físicamente de todo el duro trabajo que hago en el gimnasio. Sé que estoy en forma, debido a todo lo que puedo hacer, pero no se refleja en la forma de mi cuerpo y todavía estoy "movediza" por falta de una palabra mejor !! También sé que mi edad y el sexo son factores que están trabajando contra mí !! Lo siento por la longitud de este, pero estoy tratando de darle la información. es necesario evaluar mi situación !! Por lo tanto, estoy en busca de consejos que tendría en las cosas buenas de antes /después de los entrenamientos y comidas en general (como lo que debería ser cuando se combinan por ejemplo: proteínas, carbohidratos, grasas, etc., y lo que es mejor para comer en ciertos momentos del día, ese tipo de cosas). Hay un detalle importante a tener en cuenta y es que no me la carne (pero no comer pescado, de vez en cuando). Por favor, siéntase libre de hacer cualquier cosa que he dejado fuera que necesita para ayudar con su respuesta. Gracias de antemano por su tiempo
RESPUESTA:. Val ¿cuál es su peso y altura? ¿Le han medido la grasa de su cuerpo? ¿Ha hecho su BMR en la máquina VO2 max? Puedo ayudar a que modificas su ejercicio y comer pero necesito estas preguntas contestadas en primer lugar.
Gracias
Larry
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PREGUNTA:.. Hola, lo siento, yo soy 5'3 "de altura y 144 Lbs am no he tenido mi grasa corporal medido hice una calculadora de grasa corporal en línea y de acuerdo con mis medidas, estoy en la grasa corporal 26,6% (uf!). he oído nunca hablar de una máquina de VO2 máximo, por lo que, no te puedo ayudar en eso !!! espero Ciertamente, esto le ayuda un poco ! Gracias de nuevo por adelantado por su tiempo. in Val
respuesta de
Sólo un poco de información básica de las quemaduras de una persona promedio de 150 calorías por milla corriendo a las 6 mph. Con este cálculo su hijo de nueve milla al corre su quema de aprox. 1350 calorías. Debido a esto, yo diría que su dieta es su problema. es muy difícil mantener el exceso de peso en cuando una persona trabaja tanto como usted. Por esta razón lo haría le dirá que usted necesita para encontrar a alguien que tome su BMR por lo que sabrá a ciencia cierta la cantidad de calorías que necesita para comer. Una vez que sabe que esto va a ser capaz de contar las calorías y mantenerse en virtud de su BMR y verá su peso se sale. Si usted no ha tenido un examen físico últimamente me sugeriría que lo haga y diga a su médico acerca de su rutina de ejercicios y que puedo realizar algunos simples análisis de sangre para descartar cualquier cosa que pueda obstaculizar su peso pierde, como la tiroides. A la altura de su peso corporal debe ser aproximadamente 120 - 125 máx. Su grasa corporal debe ser bueno en torno al 18%. Estos números son aprox. porque yo no conozco a su tipo de cuerpo específico, hay una diferencia entre el marco y la gente pequeña gran marco. En cuanto a su entrenamiento hay muchas fórmulas diferentes que puede seguir, pero se sugiere de 30 minutos a 60 minutos de cardio casi todos los días de la semana y de 3 a 4 días de entrenamiento con pesas peso ligero con muchas repeticiones de 20 a 30 minutos por semana. La nutrición es la parte más importante de perder peso. Es necesario comer 5 a 6 comidas pequeñas al día que contienen la cantidad necesaria de grasa, carbohidratos, proteínas y fibra, para apoyar su metabolismo haciendo que se active y quemar más calorías con lo que se pierde peso. Su cuerpo comenzará a obtener la definición que busca ya que el peso se reduce y los músculos se vuelven visibles.
escribir de nuevo si necesita más ayuda.
Larry