Pregunta
corro 11-18 millas a la semana. Esta semana voy a golpear a 20. Tengo un min. de dos millas a la vez, por lo general 3, carreras de fin de semana son más largos. Corro en la mañana antes del trabajo y corro 5 días a la semana.
Que como muy bien. Las porciones de carne magra de pollo (sin piel) quesos ligeros, pasta de trigo integral. Pero lo suficiente. Me permito la barra de chocolate de tamaño bocado ocasional, etc. Estoy haciendo esto para el libro. Sobre todo me encanta correr solo. Es una emoción, una pasión. Corro 5k, carreras de 10 km y estoy entrenando para un medio maratón. Soy lento porque soy gordo pero soy un buen corredor, fuerte y saludable. Tengo una gran cantidad de músculo, así como el exceso de peso, pero podría llegar a perder 30-40 libras. Tengo una balanza digital - el tipo que alega para medir la grasa corporal. He estado pesando a mí mismo por las dos semanas o así de nuevo y no es budging. A pesar de que esta semana entré mi correr hasta 20 millas. Yo esperaba que perder una o dos libras como yo, incluso cortado las calorías - Todavía estoy sano, tal vez 1.500 calorías. Lo beba mucha agua. Quiero decir, en serio, no estoy dejando nada fuera. Incluso tomar vitaminas múltiples y los límites de los azúcares refinados, etc. Tengo suficientes carbohidratos para ser un corredor y no creo en las dietas de moda. pero no es de extrañar para mí por qué las personas toman píldoras de dieta desagradables si todo lo que estoy haciendo no está causando la pérdida de peso. Sí, yo soy un poco más firme por lo que me di cuenta de que podría construir el músculo, pero una libra de músculo y una libra de grasa todavía pesan una libra. Estoy TAAAAAAAAAAAAAAN desanimado y si hay algo que no entran en juego pronto soy el tipo que está decidido. Voy a correr a toda costa. Y quiero hacerlo saludable. ¿Qué está mal conmigo? (Oh sí, mi examen de salud reciente era todo normal. BP está en el extremo inferior de la normalidad, el colesterol bueno, etc). S i yo fuera las personas delgadas pensaría que yo era la imagen de la salud
Por favor, me ayudan a entender por qué yo no estoy perdiendo peso -. Oh sí, he estado corriendo intensamente durante más de un mes, tal vez seis semanas, y el funcionamiento de y uno nunca que para el año pasado por lo que ha sido durante mucho tiempo suficiente como para que al menos 2-4 libras debe desaparecer. Estoy perdiendo rápidamente el corazón. Es terriblemente desalentador cuando se hace algo equilibrada y saludable y no pasa nada. Y también me olvidó mencionar que trabajo en la 5ª planta y tomar 76 escaleras arriba y abajo casi todos los días por lo menos dos veces.
Gracias por su ayuda.
Respuesta
Hola Susan,
ciertamente puedo entender por qué estás tan frustrado. Usted ha estado trabajando muy duro y es razonable esperar para ver algunos resultados de todo lo que has estado haciendo.
No tengo una respuesta de corte y secado de por qué usted no está viendo ningún peso pérdida, pero sólo puede tirar algunas ideas y sugerencias:
-En primer lugar, si sólo se está comiendo alrededor de 1500 calorías, que puede no ser suficiente! A pesar de que parece contrario a la intuición, no comer lo suficiente en realidad puede hacer que sea más difícil perder peso, ya que su metabolismo se ralentiza para colgar en lo que * se * la alimentación de su cuerpo. Usted no dice la edad que tenga, sino que la mujer promedio de 30 años de edad, vivo con un índice de masa corporal de 25 (peso más alto de la gama "sano") necesita alrededor de 2.500 calorías al día para mantener el peso, por lo tanto, alrededor de 2000 por día para una pérdida de peso de 1 libra por semana.
-Usted dice que su peso no está cambiando, pero ¿qué pasa con su porcentaje de grasa corporal, o sus medidas del cuerpo (por ejemplo, cintura, cadera, pecho)? Estos pueden ser más preciso para evaluar los cambios en la grasa corporal que la medición de su peso. Tienes razón en que el músculo pesa más que la grasa, pero ocupa menos espacio (y, obviamente, cuanto más músculo tenga, menor será su porcentaje de grasa corporal).
-I, Recomendaría añadiendo un poco de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Dos sesiones de 30 minutos por semana es suficiente para ver los beneficios. El entrenamiento de fuerza aumentará su masa muscular, aumentar el número de calorías que quema, incluso en reposo. Es una forma muy efectiva para ayudar a promover la pérdida de grasa! Puede hacer una rutina simple y efectivo en su casa usando pesas y una pelota de estabilidad. Si necesita alguna orientación, _Sculpt su cuerpo con las bolas y Bands_ de Denise Austin y Formación _Weight para Dummies_ de Suzanne Schlosberg y Liz Neporent son buenos recursos (ambos deben estar disponibles en su biblioteca local).
-La Mayoría importante , no se rinda! Independientemente de los cambios que se ven en la escala, que está haciendo las cosas muy saludable para su cuerpo. Sé que es frustrante no ver los cambios que desea, pero estoy seguro de lo que has dado cuenta de que usted tiene más energía, sentirse menos estresado, y dormir mejor, debido a su estilo de vida saludable. Trate de concentrarse en estos otros beneficios por un tiempo, y usted puede encontrar el peso mágicamente comienza a cuidar de sí mismo :)
Aquí están algunos de mis otros consejos para bajar de peso: 1
. Creo que la comida 揾 ealthy? no las calorías!
Contar las calorías no es una estrategia eficaz a largo plazo para promover la pérdida de peso o mantener un peso saludable. En su lugar, se centran en la elección de los alimentos que son bajos en el procesamiento y alta en nutrientes tales como vitaminas, minerales, fibra dietética y la mayor parte del tiempo.
2. Obtener suficiente calcio!
La investigación científica ha demostrado que el calcio de la dieta juega un papel en el control del peso. El calcio ayuda al almacenamiento de grasa regular y promueve la pérdida de grasa en la zona abdominal.
Comer aproximadamente 1000 mg de calcio por día (a partir de los alimentos, no suplementos), equivale a la quema de alrededor de 100 calorías más de grasa corporal por día (o aproximadamente 10 libras de grasa por año!)
Elija
8 porciones de la siguiente lista para cumplir con su objetivo diario:??
taza de jugo de naranja enriquecido con calcio fortificado
vaso de zumo de tomate
1 taza de cocido o 2 tazas de vegetales crudos (por ejemplo, la col rizada , col rizada, brócoli) guía? taza de leche de vaca, leche de soja, yogur o
? onza de queso
? taza de tofu con calcio
? taza de almendras página 2 cucharadas de mantequilla de almendras o de sésamo tahini
? taza de nueces de soja
1 oz calcio cereal fortificado
8 porciones Aunque suena como mucho, muchos de los tamaños de las porciones son bastante pequeñas. Por ejemplo, si se incluyen? Taza de jugo de naranja fortificado, así como? Taza de leche en el cereal en el desayuno, a 1,5 onzas de queso en su sándwich en el almuerzo, 1 taza de leche con la cena, y? Taza de yogur plus? Taza de almendras para un aperitivo, que ha llegado en 8 porciones!
3. Desayunar
Alrededor del 40 por ciento de los adultos se saltan el desayuno por lo menos 4 veces por semana. No sea uno de ellos! La investigación ha demostrado que no desayunan pesan más que los dados de desayuno. Las personas que desayunan realmente consumen menos calorías al final del día que se saltan el desayuno. Si está presionado por el tiempo de la mañana, o no se siente hasta comer bien después de levantarse, el paquete de un desayuno portátil (por ejemplo, bollo o barra de cereal, taza de fruta o fruta fresca, yogur) y picar durante toda la mañana.
4. Comer el tipo correcto de carbohidratos
Sí, carbohidratos han sido elevados a la condición de demonio dietético últimamente - pero no deben ser. Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente. La clave es elegir el tipo correcto de carbohidratos. Manténgase alejado de los alimentos overprocessed como el pan blanco, y aumentar la ingesta de granos sanos enteros, frutas y verduras. Un beneficio clave de carbohidratos saludables es que contienen fibra, que ayuda a sentirse lleno, por lo que no comen en exceso
buenas opciones son:.
Los panes y productos horneados hechos con grano entero harinas, como el trigo integral, avena, centeno o
cereales para el desayuno de grano entero, como Raisin Bran, Bran maíz, o Cheerios
El arroz integral, cuscús, cebada, kamut, o mijo nueva, fresca, congelada o enlatada frutas o verduras
Las legumbres como lentejas, arvejas, garbanzos, frijoles negros o frijoles horneados página 5. Cuidado con los "Síndrome de Snackwell"
Debido al enfoque en las dietas bajas en grasa, mucha gente ha olvidado que las calorías también cuentan! El hecho de que un alimento es bajo en grasa, no significa que es bajo en calorías (a menudo la grasa se sustituye con más azúcar). Así que incluso cuando se consumen las versiones bajas en grasa de los alimentos, seguirá vigilando tamaño de las porciones!
6. Incluir cantidades adecuadas de proteína y grasa
Si bien no es necesario (o incluso saludable) para consumir una dieta alta en proteínas para promover la pérdida de peso, incluyendo cantidades adecuadas de proteína en la dieta es importante. El consumo de alimentos ricos en proteínas en cada comida le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Pequeñas cantidades de grasa pueden tener el mismo efecto? Acaba de elegir grasas saludables como el de oliva o aceite de canola, o de la grasa presente de forma natural en alimentos como nueces o aguacates.
7. Evitar 搎 correcciones uick? Br> A pesar de pociones y píldoras pueden prometer milagros, no van a obtener resultados duraderos. Usted no ganó peso durante la noche, y no se puede quitar un día para otro! Los estudios demuestran que las personas que pierden peso rápidamente son propensos a ganar todo de vuelta. pérdida de peso permanente tiene lugar mucho más lentamente. Sea paciente y va a lograr su objetivo.
8. Establecer objetivos realistas
La tasa Un seguro de pérdida de peso es de 0,5 a 2 libras por semana. Así, una vez que haya determinado su peso objetivo, establecer un marco de tiempo realista para llegar a su peso ideal.
9. Get móvil!
La actividad física regular es absolutamente esencial para promover y mantener la pérdida de peso. Muchas investigaciones han demostrado que las personas que se comprometen a ejercicio regular son los que tienen más posibilidades de mantener la pérdida de peso.
Si la idea de la actividad física que intimida o hace que usted está nervioso, una gran manera de comenzar es mediante la compra de un podómetro y su uso diario.
Un estudio de mujeres 19-71 años de edad que caminaban 10.000 pasos por día durante 8 semanas, encontró que casi la mitad de las mujeres reportó la pérdida de peso durante el período de 8 semanas.
Un podómetro aumenta su conciencia de su nivel de actividad diaria. Usted puede comprar uno básico durante unos diez dólares. Comience por hacer el seguimiento de la cantidad de pasos que está tomando actualmente por día, a continuación, tratar de agregar 1000-2000 pasos por día hasta llegar a 10.000. Este es el equivalente de alrededor de 8 km (5 millas). Exprimir en más etapas mediante la adopción de 5 a 10 minutos a pie rompe varias veces durante el día, subir las escaleras en vez del ascensor, y caminar a destinos menos de 1 km de distancia.
10. Práctica 揺 autocuidado xtreme? Br> El buen cuidado de sí mismo es crucial tanto para el éxito de su pérdida de peso y su capacidad general para vivir una vida satisfactoria. Asegúrese de dormir lo suficiente, y disfrute de lo que necesita su cuerpo y espíritu? A, largo baño caliente, un masaje, o una noche acurrucados con un buen libro y una taza de té caliente. Usted se lo merecen!
Espero que ayude!
Karen
www.getfitwithkaren.com