Pregunta
Hola Kimberly,
Soy un varón de 24 años, aproximadamente 5'6 '' y 133 libras aprox. He estado corriendo durante más de un año (correr regularmente 10K, esquí de fondo y medias maratones). Mis tiempos son bastante buenos (sub 38 y sub 01:25 10K media maratón) pero me siento como si yo no estoy alcanzando mi potencial porque sé que no comen correctamente. He estado buscando en internet para el asesoramiento nutricional relevante para mis circunstancias, pero han sido incapaces de encontrar cualquier cosa que ayude. Así que tengo un par de preguntas específicas por favor! ...
1. Corro aproximadamente 30-35 millas por semana en el momento aunque estoy a punto de aumentar esta esperemos a unos 40-45 millas. ¿Cuántas calorías extra debería estar tomando más o menos a bordo para dar cuenta de esto para mantener mi peso actual y debería estar concentrado en hidratos de carbono? (Sé casi nada de carbohidratos /proteínas /grasas, etc, aparte de lo básico!).
2. Ahora estoy en la etapa en que estoy recibiendo un poco flaco y quiero empezar a añadir un poco de músculo sin llegar a ser demasiado pesada. He oído que se ejecuta en realidad deshace cualquier trabajo realizado para construir el músculo ... ¿es esto cierto? Además, teniendo en cuenta que todavía va a correr la misma distancia ... debería estar cambiando mi dieta o la cantidad de calorías con el fin de ganar músculo demasiado?
También si tiene algún consejo general de que se podría lanzar mi camino, dadas mis circunstancias, sería muy agradecido!
Gracias por su tiempo!
Paul area
respuesta
En realidad no soy un deporte nutricionista y que sería la persona que podía responder a sus preguntas. Recomiendo http://www.nancyclarkrd.com/Nancy Clark es un RD que se especializan en esta área. Ella tiene algunos grandes libros que podrían ayudarle a salir !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net