Pregunta
estoy un viejo Mujer 18 año, 5'5 "y 130 libras. Me gustaría perder alrededor de 10 libras más y no sé cómo hacerlo . ya he estado a dieta durante un tiempo (perdido 24 libras), pero mi pérdida de peso se ha reducido drásticamente. yo como como 1200-1500 calorías al día y para hacer ejercicio, corro en el entrenador elíptico 3 días a la semana, y yo hacer una rutina de cardio 20 minuto (que es bastante intensa creo) y hago ejercicio ligero para trabajar mis abdominales, etc. también camino mis perros.
no puedo conseguir estos últimos 10 libras fuera. estoy bastante asegurarse de que obtener suficiente ejercicio, pero ¿crees que debería hacer más? no puedo ir más bajo en calorías, ya que me hace excesivo de alcohol como un loco. ¿tiene alguna sugerencia sobre la comida, las calorías, o el ejercicio? soy vegetariano , por cierto.
Gracias, España Ashley
respuesta
Ashley,
Felicitaciones por la pérdida de 24 libras. Eso es genial!
En términos prácticos, los últimos 10 libras por lo general son los más difíciles y tomará más tiempo.
En primer lugar, estar absolutamente seguro de que es libras necesita perder, en lugar de la remodelación de su cuerpo.
lo que quiero decir con esto es que una vez que su grasa corporal ha sido reemplazado por más masa muscular magra, que se verá más delgado, usted será capaz de llevar ropa más pequeños, pero el número de la escala puede o no puede cambiar.
por lo tanto, no se obsesione con el número en la escala porque sé que usted está en un peso saludable ya.
Y tienen razón acerca de las calorías, no debe ir por debajo de lo que eres Actualmente el consumo, pero creo que en realidad debería ir más arriba. Más cerca de 2000 en realidad debido a su nivel de actividad. Recuerde que debe ingerir suficientes calorías y energía para que coincida con su nivel de actividad.
También recomiendo ir cerca de 2000 debido a que estoy a punto de sugerir que añada el entrenamiento de resistencia a su rutina de entrenamiento.
usted puede hacer el entrenamiento de resistencia 20-30 minutos al día 2-3 días a la semana.
Esto ayudará a su cuerpo a quemar más grasa y aumentar su metabolismo. También es la mejor manera de cambiar la forma de su cuerpo. No se preocupe por adquirir más volumen, porque las mujeres no pueden hacer eso.
Por lo tanto, asegúrese de que usted está teniendo proteínas y carbohidratos complejos en cada comida (que debe ser comidas más pequeñas de 3-4 horas de diferencia) y añadir la resistencia entrenamiento a su rutina.
salida http://www.oxygenmag.com para algunas rutinas. Es el sitio web de la revista Oxígeno.
Creo que estará bien, sólo hay que choque de su cuerpo fuera de la complacencia con el fin de obtener los resultados que desea.
Suerte y Espero que eso ayude.