Pregunta
Im un poco confundido cuando se trata de alimentos Nutriton y intake.How hacer que sé la cantidad de comida que necesito para ganar músculo y lo mucho que tiene que estar marcado y quemar grasa? Simplemente ¿Cómo cuento las calorías? Mi peso es de 86 kg y 175 cm hieght. ¿Qué alimentos debo permanecer frm wy y qué debo comer?
Respuesta
Hola Mikail, España Es confuso. Al buscar información nutricional, buscar información creíble, ya que hay mucho escrito por gente que no 抰 saben lo que están hablando. Busque un autor con RD después de su nombre. Un dietista registrada, (RD) ha completado más de cuatro años de universidad, proporciona información nutricional fiable, objetiva, separa los hechos de las modas y traduce los últimos descubrimientos científicos en información fácil de entender la nutrición.
Cuando se trata de la ganancia de músculo y quemar grasa para conseguir que 搑 ipped? mira, hay una línea muy fina entre la ingestión de calorías suficientes para proporcionar lo que necesita para construir el músculo y la disminución de calorías para disminuir la grasa corporal.
I 抣 Trato de darle alguna información, pero sólo se dan cuenta de que los libros enteros se han escrito sobre esto. Hay mucho que saber para ganar músculo y perder grasa para conseguir rasgado. Así que sugiero hacer toda la lectura se puede y se podría considerar la búsqueda de un RD en su área para reunirse con usted y ayudarle personalmente.
Así que, ¿qué se necesita para agregar el tamaño del músculo? En pocas palabras, las calorías. Las calorías deben estar presentes junto con el ejercicio suficiente y apropiada para producir un aumento significativo en el músculo. Una cantidad apropiada de calorías provenientes de las comidas tan a tiempo puede hacer que la mayor parte de su plan de dieta y ejercicios. Una dieta muy baja en calorías combinada con la formación exceso de celo puede hacer que el progreso lento y frustrante.
Para realizar un seguimiento de su consumo de calorías hay varios programas de teléfono como LoseIt o programas en línea como Fitday. O puede comprar un libro con información sobre las calorías.
Calorías un culturista debe consumir diariamente para mantener el peso: Un rango sugerido es de 15 calorías por libra de peso corporal por día. Si tiene que levantar pesas 3? veces a la semana, añadir 200? 00 calorías adicionales al día. Si, combinado con ejercicios aeróbicos, de hacer ejercicio cinco veces a la semana; es posible que tenga 500 calorías adicionales al día, pero empezar poco a poco. Usted no 抰 desea ganar grasa.
¿Cuánta proteína se recomienda para el culturista que quiere poner en el peso muscular? Probablemente debe comer alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día, o conseguir aproximadamente el 15%? 0% de sus calorías diarias totales de las proteínas, para construir el músculo adicional. La intrincada combinación es tener suficiente cantidad de carbohidratos de sobra proteínas de la dieta [de ser utilizado como energía]. Muchos culturistas cometen el error de reducir en hidratos de carbono y grasas y utilizando sólo la proteína. Si usted consume una gran cantidad de proteínas, también debe beber mucha agua para evitar una posible deshidratación.
Para óptimo del músculo de ganancia, asegúrese de comer hidratos de carbono y proteínas. Esto promueve una respuesta hormonal en nutrientes meditado, mejora del medio ambiente anabólico o de musculación.
Las grasas también son necesarias en la dieta y contribuir a las funciones del desarrollo de la salud y el músculo. Las grasas son precursores de hormonas como la testosterona y las grasas son portadores de vitaminas solubles en grasa. Mantenga su ingesta de grasas en general entre el 15 y el 30 por ciento del total de calorías.
para que pueda empezar me encontré con un sitio web para que usted pueda echar un vistazo a. Discuten alimentos saludables específicas, tienen ejemplos de comidas y tienen una calculadora para ayudarle a determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día,
http://www.bodybuilding.com/fun/matts_12_week_transformation_guide7.htm
Otra fuente de información es buena http://www.mensfitness.com
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Buena suerte Mikail con sus esfuerzos!
María