Pregunta
Hola,
Tengo 18 años y realmente apreciaría consejo en cuanto a cómo puedo perder alrededor de 2 o 3 libras por semana sin ningún tipo de medidas drásticas, en el tiempo para el verano
actual:.
Altura - 5 pies 8
peso - 153 libras de peso
Meta - 130 lbs
Mi principal problema es que voy a decidir para tratar de bajar de peso y ir a clase y ejercer reducir en los alimentos; sin embargo, la semana después cuando me peso me parece que no he perdido nada de peso me siento muy desanimado.
hago una hora de ejercicios aeróbicos de alta intensidad por semana, e iría al gimnasio pero puedo 't encontrar el tiempo o dinero para ir; Entonces, ¿qué otro tipo de ejercicio debería tratar de hacerlo a través de la semana?
En cuanto a la ingesta de calorías, ¿cuánto debo reducir en todos los días? ¿Alguna sugerencia para lo que las comidas deben consistir también sería apreciada; Gracias de antemano por su respuesta.
Respuesta
Estimado Joelle,
Con el fin de perder 2 libras por semana que tendrá que reducir su ingesta calórica diaria en aproximadamente 850 calorías por día (o con carácter subsidiario, consumir estas calorías mediante el aumento de la actividad física).
Ya que actualmente está comiendo aproximadamente 2.100 calorías para mantener su peso actual, usted tendría que reducir su ingesta de calorías a 1250 calorías por día. Esto sería muy difícil de hacer a la vez. Le recomiendo que se reduce la ingesta de calorías lentamente durante un período de varios días para que su cuerpo se ajusta a la menor ingesta de calorías. De esta manera se evitará la sensación de hambre todo el tiempo.
Asegúrese de beber mucha, mucha agua durante su dieta. La razón para hacer esto es doble. En primer lugar, beber mucha agua le ayudará a no sentir tanta hambre, y en segundo lugar, cuando se está perdiendo el peso de su cuerpo hace frente a una gran cantidad de productos de desecho. Al beber mucha agua se quita con eficacia estos productos de desecho de su cuerpo. Esto es muy importante.
Otro aspecto de la reducción de la ingesta de calorías es complementar su dieta con vitaminas durante este tiempo. Al comer 1250 calorías que va a ser muy difícil obtener todos los nutrientes que necesita para mantenerse saludable. Le sugiero que compre una buena multi-vitamina en su tienda local de alimentos saludables. Por favor, no comprar vitaminas de tiendas por departamentos baratos. Estos están hechos con productos muy inferiores y rellenos baratos tales como goma laca y, a menudo no se descomponen en el tracto digestivo. Si usted compra vitaminas baratas que son, literalmente lavado de su dinero por el retrete.
Te aconsejo que no traten de perder más de dos libras por semana. En primer lugar, hay una buena probabilidad de que va a perder solamente el peso del agua y ganar de nuevo inmediatamente. La pérdida de peso lentamente durante un período de tiempo más largo dará lugar a resultados duraderos. Siempre asegúrese de comer un montón de frescos, sin procesar, las frutas enteras, verduras, frutos secos, semillas, granos y aceites vegetales. Preferiblemente prima y preferiblemente orgánico. frutas y verduras crudas tienen una gran cantidad de fibra que hará que se sienta lleno por más tiempo. Los alimentos procesados no tienen ninguna fibra y hacer que se sienta hambre. Su dieta debe ser del 75 por ciento y 25 por ciento en bruto cocinados.
Pide limitar su carne a no más de 3 onzas dos veces a la semana y que no debería tener ningún producto lácteo en absoluto. Para obtener más información acerca de una dieta saludable, por favor mirar por encima de mi blog en http://everydayhealthandwellness.blogspot.com
mejor de las suertes.
Tasha.