Pregunta
después de hacer los 4 pasos u contó para disminuir el tamaño del estómago se convirtió en mi vientre plano, pero yo no podía hacer esos ejercicios durante 1 mes y estoy a crecer de nuevo el vientre y esto getiing tiempo, su más grande que antes. Así podría u ofrecer cualquier ejercicio que dosent hacerme daño después de detenerlo.
Respuesta
Hola Salman!
Es bueno saber de ti otra vez. Los siguientes son los diferentes ejercicios que podrían ser más fácil. Por favor, recuerde que la decisión de recuperar la salud es un compromiso de por vida. Cuando deje de trabajar ciertos músculos se vuelven hacia la gordura con el tiempo.
Levantamientos de cabeza de
se acuesta boca arriba con los brazos a su lado. Doble las rodillas y mantener los pies estén bien apoyados en el suelo. Inhale y relaje su abdomen. Exhale lentamente a medida que levanta la cabeza. Inhale mientras baja la cabeza.
hombro Ascensores
utilizar el mismo procedimiento que levanta la cabeza, solamente levantar tanto la cabeza y los hombros del piso. Cuando se sienta cómodo con esto, progresar a los abdominales.
abdominales
Utilice el mismo procedimiento que con las elevaciones del hombro. Esta vez llegar a sus brazos mientras levanta lentamente su torso en un ángulo de 45 grados (a medio camino entre las rodillas y el piso). Si lo prefiere, puede cruzar los brazos sobre el pecho con las manos en su hombro o puede colocar sus manos sobre sus oídos o detrás de la cabeza. Para evitar lesiones, nunca tire hacia adelante en su cuello. Haga hasta 25 repeticiones.
abdominal del crujido
Éstos son grandes para el fortalecimiento de los músculos abdominales y reducir un estómago protuberante. Acuéstate en el piso. Mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados con las piernas inferiores paralelos al suelo. (También puede colocar sus piernas sobre un banco o un mueble.) Con los brazos a su lado (o en los hombros o detrás de las orejas como en los abdominales), inhale lentamente a medida que se eleva el hombro del suelo, obligando a su músculos del pecho hacia sus piernas. Tire de sus caderas hacia arriba, mantenga durante un segundo, luego exhale lentamente y rodar hacia abajo a la posición inicial. Haga hasta veinticinco repeticiones.
Invertir Curl
Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores y reducir un estómago protuberante. Acuéstate en el piso. Doblar las rodillas, coloque los pies apoyados en el suelo y colocar los brazos a los lados. Tire de las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas del suelo; no deje que las rodillas van más allá de los hombros. Mantenga la cabeza en una posición neutral. Lentamente regrese a la posición inicial. Exhale a medida que saca rodillas hacia el pecho; inhale como regrese a la posición inicial. Repita hasta que fatigado.