Acabo de comprar una cinta de correr. ¿Cuál es el tiempo /distancia ideal debería estar trabajando hacia sobre una base regular? ¿Cuándo debo aumentar mi programa
-? Gina, Arkansas
De acuerdo con el Informe del Cirujano General sobre el ejercicio, usted debe hacer al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría días de la semana. Sin embargo, el Instituto de Medicina (IOM) directrices exigen 60 minutos de ejercicio por día. Recomiendo entre 30 a 60 minutos por día. Para alcanzar un nivel de actividad de intensidad moderada mientras se camina, tiene que caminar enérgicamente -. Como el ritmo que le camina si llegara tarde al trabajo
Lo primero que hay que hacer es comprarse un buen par zapatos de caminar /correr. Si usted no ha estado haciendo ejercicio mucho últimamente, me gustaría empezar a cabo en la cinta durante 10 minutos por día. Puede aumentar el tiempo poco a poco hasta que esté caminando 30-60 minutos por día. Lo que no quiere hacer es empezar demasiado rápido, por mucho tiempo, y se lesionan de forma inmediata.
A medida que aumenta su programa, puede romper sus entrenamientos. Por ejemplo, si se puede caminar 10 minutos, tres veces al día, es sólo tan bueno como caminar 30 minutos a la vez. También debe controlar su ritmo cardíaco. Comprobar su pulso en el cuello y contar los latidos durante 10 segundos. Multiplique ese número por 6 para obtener su ritmo cardíaco por minuto. Reste su edad de 220 para llegar a su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si tiene 50 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima debe ser 170 latidos por minuto. Comenzar a entrenar para llegar a 80 por ciento de esa cantidad para un buen entrenamiento. Si la frecuencia cardíaca óptima es de 170, el 80 por ciento de que es de 136 latidos por minuto.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.