Pregunta
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Hola, yo soy una mujer que tiene 24 años de edad, soy 5'4 "y pesa 125 libras he estado yendo al gimnasio 4 días por semana durante 1 hora al día (45 y 15 minutos de cardio entrenamiento con pesas). me quedo con 1200 calorías o un poco más cada día consumen carbohidratos complejos y proteínas y verduras, comer proteínas después de los entrenamientos y carbohidratos en su mayoría en el entrenamiento de correo de la mañana. me han comprometido con este nuevo estilo de vida durante 11 semanas pero no han perdido ni un cuarto de pulgada en cualquier lugar! bebo un montón de agua todos los días. mi médico dijo que es muy probable que mi metabolismo y algunas personas tardan más en perder peso. ¿Cuánto tiempo espera que llevara a ver ningún resultado en absoluto? soy sólo unos 10-15 libras de sobrepeso (estómago, nalgas y muslos como con la mayoría de las mujeres) y sé que el peso se sale cuando quiere pero no parecen ser aún perder una sola libra y no como demasiado o demasiado poco para mis actividades. Me preocupa que estoy desanimando. Ahora hago el entrenamiento del peso extra en casa para tratar de hacer mi metabolismo más rápido, pero todo el mundo parece ser capaz de bajar al menos un poco en este período de tiempo. ¿Debo hacer cardio más o reducir mis calorías más o tren de peso más difícil? No parece correcto. 11 semanas es mucho tiempo. Es mi cuerpo tratando de contrarrestar mis esfuerzos? ¿Cómo puedo superar esto?
respuesta -
Lindsay, ¿cómo saber cuántas libras que tiene que perder? Si usted está haciendo esa cantidad de ejercicio, entonces usted está llevando una gran cantidad de músculo o hacer una gran cantidad de músculo. El músculo pesa más. En 125 y 5.4 ya se encuentra en un peso normal para su altura. Puede estar intentando vencer a su genética. A veces se puede formar sobre su cuerpo. Digo tomar unos días de descanso de toda la formación, a continuación, cambiar totalmente su rutina durante unas pocas semanas. Intentar apenas levantamiento de pesas 4 veces por semana haciendo todas las partes del cuerpo, o simplemente hacer cardio si ya llevas suficiente músculo. Obtener el porcentaje de grasa corporal a prueba en un gimnasio y ver lo que es. Por último
su dieta. Usted dice que usted come 1.200 calorías por día. Coma más proteínas en los días que levanta. Extiende tus comidas a 6 comidas pequeñas espaciadas a lo largo del día. Cada comida debe ser alrededor de 200 calorías para un total de 1200 en el día. De vez en cuando usted debe comer más alimentos para mantener el metabolismo activo. Incluso 1200 podría no ser suficiente para que se mantenga fuera del modo de hambre, pero debe bajar de peso comiendo de esa cantidad. No se olvide de la toma de agua. El esfuerzo durante al menos 1/2 galón durante el día. Buena suerte. Laura Kraemer, Slimkids.com
que era 10-15 libras más ligero del año pasado y sé que necesito perder en torno a que tanto como mis pantalones no encajan. He tenido que comprar todos los pantalones nuevos como mi línea ha crecido sustancialmente, así como algunas otras partes. No hay cambios en las mediciones todavía. Fui a la escuela durante un año y ahí es donde sucedió todo el cambio. Me Camarera, una vez más, así que no me siento todo el día. No comer más en ciertos días que lo requieren y consumen más proteínas de peso de los días. Puedo beber alrededor de 1-2 litros de agua cada día también. Mis comidas son pequeñas como usted dice que debe estar alrededor de 200-300 calorías por comida. No tengo mucho músculo así que por eso me entreno para mantener mi tejido muscular que se pierdan debido al cardio. Estoy haciendo todo lo que debería. No estoy entrenando muy duro como lo hago parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo al siguiente y cambiar los ejercicios. ¿Habría alguna otra razón para ningún cambio en mi cuerpo? Mi médico dijo metabolismo, pero podría ser un problema de tiroides? Tengo otros síntomas de esta afección.
Respuesta
Estimado Lindsay, problemas de tiroides son poco frecuentes en las mujeres de su edad a menos que se encuentra en otras mujeres de su familia, pero, por supuesto, siempre hay que chance.The única manera de averiguar es por un análisis de sangre para comprobar la hormona estimulante de la tiroides TSH, y el nivel de la tiroides en sí. Tienes que tener una orden de los médicos para aquellas pruebas que desee ejecutar. Sólo tiene que llamar a su médico si se presentan otros síntomas como usted dice y decir a su médico quiere que esas pruebas. Si son negativos, a continuación, buscar la ayuda de un entrenador que mirar muy por encima de su dieta y rutina de ejercicios.
Buena suerte, Laura Kraemer, Slimkids.com