Pregunta
recientemente he descubierto que mi IMC es ahora de 30 años, oficialmente obesos. Se reall me despertó a todo el peso que he puesto en los últimos años. Im 5'4 y yo peso 175 libras. Sé que tengo que perder por lo menos aproximadamente 40, pero estoy tan abrumado que no sé por dónde empezar. Tengo dudas de que voy a ser capaz de perderlo todo, y realmente me gustaría algunos consejos sobre cómo hacerlo, así como algunos consejos de alimentación para asegurarse de que puedo hacerlo. ¿Alguna sugerencia?
Respuesta
HI Camille
Usted puede perder el peso si usted toma su tiempo y sólo pensar en él como un cambio de estilo de vida y no una dieta. Eso es lo que funcionó para mí y tuve los mismos problemas que usted. Es abrumadora por decir lo menos. Usted puede perder entre 10 a 15 libras cada mes y aún así mantener su salud. He perdido 80 libras muy rápidamente y sin problemas de salud adversos. Una de las primeras cosas que sugeriría es un buen multivitamínico junto con un suplemento de calcio y magnesio. Estos son todos necesitamos para que su cuerpo funcione de una manera sana.
Estos son algunos consejos que trabajaron para mí. Es posible que desee apagar la dieta Atkins cada pocas semanas con el fin de cambiar su metabolismo y acelerar la pérdida de peso.
He perdido cerca de 80 libras y es realmente todo acerca de cambiar sus hábitos alimenticios y tamaños de las porciones.
Con algunos cambios en sus hábitos de alimentación y hábitos de ejercicio que usted puede ser sorprendido por la cantidad de peso que se puede perder en un período de meses de tiempo. Puede adverage perder alrededor de 2 libras a la semana de forma segura por lo que no pasará mucho tiempo para perder el peso.
Puede hacer algunos ajustes en los alimentos que están comiendo, pero no tratar de dieta. Sólo asegúrese de diferentes opciones de alimentos.
No se salte las comidas. Coma tres comidas al día e incluso se permite tener aperitivos. Al elegir sus alimentos con cuidado. Comer muchas frutas y verduras. No trate de eliminar toda la grasa. Su cuerpo necesita un poco de grasa, o que empieza a hacer más.
Asegúrese de obtener suficiente calcio por beber leche descremada o jugo de naranja fortificado con calcio. Beba por lo menos 32 onzas de agua cada día. Esto ayuda a disminuir el apetito y es bueno para la piel y el cabello.
Además, tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido. No perder más de una libra por semana, y no se desanime si no ve resultados rápidamente.
1. Estirar las comidas para, al menos, 20 minutos o más. Su estómago, la boca y el cerebro están conectados y se tarda 20 minutos de masticación antes de que su estómago le indica al cerebro que está lleno. Para perder peso con éxito, es necesario comer lentamente durante 20 minutos o más.
2. Beber 8 vasos de agua al día es importante para su salud, su dieta normal y para ayudar a perder peso. El agua es necesaria para el metabolismo de la grasa almacenada.
3. Hacer buenas elecciones de alimentos como el pollo al horno, pavo, pescado, atún, jamón sin grasa, carne, carne magra o una hamburguesa, verduras preparados sin mantequilla, arroz integral, arroz blanco, las frutas - frescas o en lata sin azúcar adicional, baja en calorías gelatina , yogures sin grasa, ensaladas con aderezos bajos en calorías y bajos en grasa, palomitas de maíz, pretzels sin grasa, batidos de frutas a base de yogur, pasta en 2 porciones oz.
4. Utilice productos de aperitivo con prudencia. Aquí están algunas sugerencias para bocadillos bajos en calorías. pretzels sin grasa, yogur sin grasa, palomitas de maíz de aire hecho estallar, gelatina baja en calorías de grasa látigo fresco libre, batidos de frutas hechos con fruta fresca y yogur helado, uvas congeladas, paletas de helado sin azúcar.
5. Cuando vaya grasa sin grasa o bajos, también cortar gran parte del sabor de los alimentos que consume. Añadir el sabor de vuelta con hierbas y especias.
6. Aumentar su metabolismo mediante la inclusión de algunos de los alimentos que queman grasa y romper sus comidas en 4 o 5 comidas pequeñas durante el día. Incluir algunos alimentos de calorías negativas o catabólicas. Tengo listados de estos alimentos si les ayudará a cabo.
7. Las emociones negativas también tendrán interacciones con su programa de pérdida de peso. Es difícil mantener la motivación para bajar de peso cuando se sienta mal.
8. Para bajar de peso más rápido, reducir su consumo de cafeína. La cafeína conduce a un aumento de la insulina en su cuerpo que retarda la quema de sus fat.This almacenados es una simple reacción química en su cuerpo que puede cambiar. Reducir el consumo de cafeína en un 50% y ver qué pasa. Aquí es una guía general para usar cuando se mira la cantidad de cafeína que toma actualmente en: café preparado (. 6 oz taza) - 100 mg; El café instantáneo (6 oz.) de - 70 mg; Té (6 oz.) De - 50 mg; bebidas sin alcohol (12 oz) - (Coca-Cola, el Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; El chocolate negro (1 oz.) - 20 mg y chocolate con leche (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease la ingesta de alimentos ricos en fibra. Ellos le ayudarán a llenar más rápido y nos ayudarán a todos los alimentos que consume pasa a través de su sistema digestivo con mayor facilidad.
10. El ejercicio es probablemente la clave más importante para el aumento de su metabolismo y quemar el exceso de grasa.
11. Para bajar de peso rápidamente, no saltarse ninguna comida. Su primera comida después de despertar comienza su metabolismo. Su metabolismo se acelera durante unas ocho horas y luego comience a retrasar hasta que se vaya a dormir cuando se va a la baja hasta que despierte y come y empezar de nuevo el ciclo. Saltarse el desayuno y su metabolismo no comienza hasta la hora del almuerzo. Usted sólo ha perdido tres o cuatro horas de tiempo de la quema de grasa. Cuando se salta las comidas durante el día, su metabolismo también se ralentiza.
12. Hay ciertas cosas que se deben evitar cuando se trata de perder peso, tales como: - todos los alimentos fritos - han ellos al horno, a la parrilla, a la plancha o la sartén usando un aerosol sin grasa. Evitar las salsas ricas, salsas, postres, refrescos ricos debido al contenido de sodio.
13. Intente incluir algo de fibra en la dieta, ya que es muy saludable para usted y también se expande en el estómago y le da una sensación de saciedad.
14. Asegúrese de que usted tiene sus necesidades calóricas descubierto y también mantener los gramos de grasa reduce a sólo el 20 por ciento del total diaria de alimentos.
15. diaria de calorías intake--
Todos necesitamos un número mínimo de calorías simplemente para sobrevivir, pero también puede establecer un límite de calorías para mantener un peso saludable. Se puede calcular el número total de calorías que necesita para su tipo de estilo de vida, a continuación, utilizar esta figura para decidir sobre una serie de calorías a consumir cada día - no es una cifra absoluta.
pasos: Read 1. Calcular el número mínimo de calorías que necesita multiplicando su peso actual o deseado en libras por 10 si es mujer, 11 si usted es un hombre. Este número representa sus necesidades calóricas básicas.
2. Calcular el número de calorías necesarias para su nivel de actividad (ver consejos, más adelante) multiplicando sus necesidades calóricas básicas (el cálculo de la etapa 1) por su nivel de actividad - 20 por ciento o 0,2, el 30 por ciento o 0,3, el 40 por ciento o 0.4, o 50 por ciento o 0.5. El número resultante representa sus necesidades calóricas basadas en la actividad.
3. Calcular el número de calorías que su cuerpo necesita para la digestión y absorción de alimentos mediante la adición de sus necesidades calóricas básicas y sus necesidades de calorías basadas en la actividad (las respuestas de los pasos 1 y 2) y multiplicando esta suma por 0,10. Estas son las calorías que necesita para la digestión.
4. Añadir los tres cálculos de los pasos 1, 2 y 3: Esta es su necesidad calórica diaria total para mantener su peso deseado.
Consejos: Read Utilice lo siguiente como una guía para determinar su nivel de actividad: 20 por ciento si se sienta o se acuesta sin moverse durante la mayor parte del día, con poco o nada de ejercicio; 30 por ciento si se camina menos de dos millas por día; 40 por ciento si es algo activo, haciendo actividades como el baile, haciendo un montón de trabajo en la casa o jardín, o tomar clases de ejercicio; y el 50 por ciento si usted está participando activamente en un deporte o si tiene trabajo que requiere una gran cantidad de trabajo físico, como por ejemplo los trabajos de construcción.
Hay 3,500 calorías en una libra, por lo que para perder una libra por semana, es necesario disminuir la ingesta de calorías por 3500 calorías a la semana, o 500 calorías al día.
Si necesita información adicional - que me haga saber.
tomar el cuidado
Jackie