Pregunta
Hola, España Necesito un consejo de pérdida de peso. Soy una mujer de 23 años de edad. 5'0 y pesa 155 libras. Siempre he sido completo en el área del busto y detrás. A lo largo de la escuela secundaria y la universidad yo estaba siempre entre 120-128 libras. Yo era una porrista en la escuela secundaria y la escuela media y funcionó la pista. Cuando llegué a la universidad mi peso era de arriba a abajo, pero nunca más de 130 libras. Hace 2 años, mi doctor me dio medicamento para un problema médico y que ganó 30 libras en 2 meses a partir de ella. Mi problema ahora es conseguir el peso y volver a mi tamaño normal. Sólo he perdido no más de 7 libras en los últimos 2 años. En especial, quiero hacer esto porque soy corta y no quiero ser gordo. Tengo rollos y las manijas del amor que nunca he tenido, brazos más grandes, los muslos y el estómago y, por supuesto, detrás y el busto.
Me gustaría perder 30 libras sano y lo antes posible. ¿Cuánto tiempo va a tomar y qué ejercicios debo hacer? Probé los vigilantes del peso y la dieta normal, que no funcionaba para mí. Me uní al gimnasio hace unos pocos días, pero no han resuelto aún. Yo quería saber si lo hacía ejercicio en grupo de 4-5 días a la semana en el gimnasio si eso sería suficiente por sí mismo y tratando de ver lo que como. Realmente no me gusta usar las máquinas en el gimnasio porque me aburro y pasa el tiempo taaaan slooow incluso con la música. Pero si lo hiciera ejercicio de grupo y luego la cinta de correr durante 30 y elíptica durante 15 minutos al menos 3 veces a la semana junto con el cardio de ejercicio de grupo si eso va a tomar el peso rápida. Algunas de las clases que me interesan son zumba, el campo de entrenamiento, y Hi-Low esculpir. Sé que en un primer momento estas clases serán difíciles porque estoy tan fuera de forma. Pero ¿qué recomienda para una rutina de ejercicios y dieta para dejar estas libras rápido?
Gracias de antemano!
Respuesta
su IMC actual es 30.27, que se considera obeso. Su peso máximo es de 127lbs, pero debido a su tamaño me dispararía por alrededor de 122 lo que le daría una pequeña prima por un poco de comida extra de vez en cuando. También recomendaría que se obtiene un examen físico completo de su médico si uno no ha sido hecho por un tiempo sólo para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio y para ver si hay alguna restricción que podría darle.
Si se le da un certificado de buena salud para comenzar el ejercicio entonces yo diría que para que usted pueda comenzar lento para que no se haga daño. La cantidad de ejercicio que se necesita es de entre 30 y 45 minutos diarios de ejercicio cardiovascular, es decir 7 días. También necesita 3-4 días a la semana de entrenamiento con pesas durante 20 -30 minutos cada día. Recomiendo altos repiticiones peso ligero para tonificar.
En cuanto a su dieta es necesario tener su RMR tomada en uno de sus gimnasios locales oa través de un nutricionista. Esto es importante porque lo que necesita saber la cantidad de calorías que su cuerpo se está quemando un descanso. Conocer su RMR le ayudará a manejar mejor su peso. Mientras que usted está perdiendo peso no se debe tratar de perder más de dos libras por semana. Perder más peso, entonces esto puede llegar a enfermar.
Dieta o mejor dicho cambio de estilo de vida es un proceso de altas y bajas. He encontrado que una dieta vegetariana parece producir los mejores resultados. La eliminación de los alimentos fritos, las grasas trans, y otras tantas grasas saturadas y carbohidratos como sea posible limitación de ayuda. mucha ingesta de fibra que esto ayudará a mantener la regularidad. No eliminan los carbohidratos simplemente eliminar los vacíos. También se mantenga alejado de los dulces.
buena suerte y mantenerse saludable