Pregunta
Hola, mi nombre es Alex, tengo 18 años de edad, y estoy cansado de vivir de esta manera, yo peso 200 libras-ish, y estoy listo para deshacerse de ella.
sé que mis 2 problemas principales son ...
1) no hacer ejercicio.
distinta de la habitual, caminando alrededor de la escuela, yo no hago nada exigente físicamente durante todo el día
2) la comida chatarra /comida rápida
basura es una manera fácil de calmar un antojo, y la comida rápida es conveniente, pero ambos me están matando.
soy un novato total en cualquiera de esto y didn sé por dónde empezar, ¿qué recomendaría?
(alimentación, ejercicio, tiene que empezar desde abajo y trabajar mi camino hasta que mi cuerpo se adapta)
favor responder, cuanto antes mejor :)
respuesta
1-2-1 Nutrición TrainiAlex,
es encomiable que usted está siendo muy honesto acerca de su situación. Sin embargo, usted no está realmente solo. Muchas personas están en el mismo barco que tú. Algunos podrían decir que aguantar y sólo comer bien y hacer ejercicio con frecuencia. Como usted bien sabe, que será demasiado de una sola vez y probablemente no durará mucho tiempo. En cualquier momento, nos borrachera en el ejercicio y comer bien, rápidamente nos damos cuenta de que es demasiado trabajo demasiado pronto. Como asesor de bienestar que ayuda a las personas para llevar a cabo los cambios de por vida, aquí están mis sugerencias:
1. Tómese el tiempo para determinar exactamente lo que quieres hacer en doce semanas. Separar a aquellos en las categorías de comer bien y hacer ejercicio. Sólo hacer total de 3-5 goles.
2. Revise sus 12 goles la semana para asegurarse de que son, tienen un componente de tiempo basada en la acción, medible, y que confían en realidad ser capaz de hacerlo. Tenga en cuenta que hacer cambios en la salud es un proceso de larga vida. Usted no tiene que adaptarse a cada principio de la vida sana en un período de tres meses. Comience con lo que sabe que va a hacer. Uno de los objetivos es mal concebido: En doce semanas voy a hacer mucho ejercicio. Una meta bien concebida es: En doce semanas, voy a ser activamente caminando 2 millas por día, cuatro días a la semana el lunes, sábado, domingo y martes. La clave aquí es ser específico. Estrellas: 3. Ahora que ya sabe lo que quiere lograr, romperlo en trozos. Cada semana (y establecer un día y hora para hacer esto que usted puede confiar en) escribir una lista de 3-5 objetivos que están dispuestos a hacer para acercarse a los 12 goles la semana. página 4. Revisar dichos objetivos, primero buscando en cada meta y realmente asegurarse de que cumple con las directrices de un gol en el#2. Asegúrese de que usted está confiado en su capacidad para hacerlo a través de la semana haciendo lo que esté configurando a hacer. Página 5. Ahora, piense en los obstáculos que tienen y podrían surgir cuando se ha intentado esto antes. Una lluvia de ideas y la lista de ellos. Luego llegar a las estrategias que se utilizarán para partes vienen ellos. Estas estrategias pueden incluir incluso personas de apoyo. Lo más importante es usar esos ESTRATEGIAS!
Por último, quiero mencionar que es posible que se quedan cortos en uno o más goles algunas semanas. Bueno, la vida pasa! No lo tome un fracaso. Sentarse, determinar qué grado de avance que tenía para ese objetivo de esa semana (puedes darte una sorpresa de lo bien que realmente hizo), y averiguar cuál era el problema. A continuación, aprender de ella. Lluvia de ideas sobre él. ¿Cómo se puede evitar que en el futuro? ¿Qué aprendiste? ¿Es necesario revisar la dirección que está tomando?
¿Cómo empezar? Escribe una lista completa de cambios de nutrición y ejercicio que desea realizar. (Es decir, sacar el aceite hidrogenado, dejar de comer comida rápida, iniciar jugo, comer más verduras, correr 2 millas al día, etc.) hacen de éste su "gran lista de cosas por hacer" y comenzar a usar eso en su sesión de 12 semanas meta! Un gran recurso para el desafío ejercicio es http://hundredpushups.com/week1.html Además, me ofrecen un programa de educación nutricional denominado Formación 1-2-1 Nutrición personal en www.MyCoachLaura.com.
Cuando se trata de la salud, si es verdaderamente importante para ti, hacer sus propias reglas de cómo llegar a la meta de grandes hábitos. Sólo toma en waht que está haciendo confianza. Tengo un estilo de vida muy saludable. Sin embargo, todavía estoy aprendiendo y haciendo cambios. Me imagino que siempre lo hará. Asi que va a. A los 18 años, el tiempo está de su lado y cada poco lo que hacen es acumulativo y simplemente añadir a su salud!