Pregunta
PREGUNTA: Hola, mi nombre es David. En los últimos dos años realmente he comenzado a mirar lo que como y lo que debería estar comiendo con el fin de obtener los resultados que quiero. ¿Qué quiero? Como mayor de 17 años que es temporada de tenis está a punto de terminar, quiero realizar un gran trabajo un poco y perder la grasa. Yo peso alrededor de 140 libras. 5 '6 ". En realidad no parece gordo en absoluto, sino que mis músculos no están creciendo de entrenamiento con pesas. Me preguntaba lo que puedo hacer para deshacerse de parte de la grasa que tengo y si no hay manera de hacer esto mientras ganar masa muscular. estaba un poco la esperanza de mostrar un paquete de seis que se esconde debajo de una capa de grasa. Pero la otra cosa que me pregunto es cómo esto afectará a mi crecimiento muscular. el vivir en un hogar donde la parentales don ' t entiende la importancia de una dieta saludable es un poco difícil. trato de pista en Mas ellos, sus hábitos alimenticios muy bien. en la escuela me quedo con leche descremada y pongo las ganas de comer dulces y optar por frutas y verduras.
en general soy una persona bastante activa. Juego al tenis, me gusta correr, y levanto pesas. ¿Qué sugieres que me ayude a conseguir los resultados que quiero? Gracias por su tiempo!
PS otra pregunta rápida tenía se trata de mantener la motivación a veces es muy difícil decir que no a Dairy Queen y, a veces me gusta hacer ejercicio para poner fuera de ¿hay algún consejo que tiene para superar estos obstáculos motivacionales
respuesta. "al día siguiente".?: Hey David de búsqueda Gracias por preguntar mi consejo. Os encomiendo en mirar lo que está comiendo. Yo jugaba al tenis en la escuela secundaria, pero no tenía ni idea de que la nutrición podría ser un factor en mi rendimiento en la cancha. Su elección para evitar los dulces, y optar por frutas y legumbres es grande. También asegúrese de que está comiendo fuentes de proteína magra, como pollo, pescado o pavo.
Usted ha mencionado 2 objetivos: perder grasa corporal y aumentar la masa muscular. Con el fin de perder grasa corporal debe realizar ejercicio cardiovascular. Con el fin de ganar masa muscular, es necesario el entrenamiento con pesas. Usted ha preguntado si hay una manera de perder la grasa mientras ganando músculo. Sí existe y yo le dirá.
En primer lugar, realizar el ejercicio cardiovascular con el estómago vacío. Este ejercicio no es jugar al tenis. Si intenta jugar al tenis sin comer, es muy probable que se siente muy débil y su swing se caiga. Esto no es una buena idea para usted mentalmente. ¿Quieres sentir fuerte cada vez que entras a la cancha. Su 揷 ardio? Ejercicio será algo que se hace específicamente para quemar grasa. Se puede correr, montar bicicleta, una máquina elíptica o paso a paso. Yo sugeriría en funcionamiento, ya que la mayoría se traducirá directamente a su juego de tenis. Realizar el ejercicio de cardio durante 30 minutos 3 a 5 veces por semana. Al hacer esto con el estómago vacío su cuerpo será la utilización de la grasa corporal, ya que no habrá comida para que éste utilice. Esto tomará la grasa y comenzar a mostrar los músculos del abdomen.
En segundo lugar, llevar a cabo el entrenamiento con pesas intensamente! La mayoría de la gente en un gimnasio no levantar pesas con la suficiente intensidad para ganar masa muscular. La intensidad debe ser suficiente para romper las fibras musculares y hacer que se reparan y crecen más fuerte (y por tanto más grande). Comer 30 minutos antes de entrenar con pesas, y luego volver a comer inmediatamente después de entrenamiento con pesas. Usted quiere que su cuerpo a utilizar la comida para alimentar la intensidad del entrenamiento, y luego de traslado nutrientes a las fibras musculares desgarradas. El trabajo con pesas 3 o 4 veces por semana. Supongo que usted está rompiendo actualmente hasta las partes del cuerpo en diferentes entrenamientos como espalda, bíceps, tríceps y hombros, pecho, el abdomen y las piernas, o algo por el estilo. Este tipo de entrenamiento? Intensa? Con los alimentos antes y después va a construir el músculo que usted desea.
Ahora, tome un momento para revisar lo que estoy pidiendo que hagas. Pregúntese lo importante que sería para que usted pueda alcanzar el cuerpo que usted desea? ¿Qué significaría para usted? ¿Cómo cambiaría la forma en que sus amigos le vieron? ¿Cómo cambiaría su confianza en sí mismo y la autoestima? ¿Usted estaría más sociable? ¿Estaría más dispuesto a hablar con gente nueva y hacer nuevos amigos, ya que tendría la confianza en uno mismo? Porque en la respuesta a estas preguntas se encuentra la solución a su última pregunta sobre la motivación. La motivación viene de dentro de uno mismo. Muchas veces la gente va a decir que han venido a mí para 揼 et? Motivación. Puedo 抰 dará la motivación para nadie, porque no tengo 揾 es o ella? Motivación. Tienen que crear ellos mismos! Y por lo tanto puede crear la motivación para lograr su objetivo. Sólo se necesita una razón!
Encontrar la razón por la que usted desea este cambio. Escribe en un papel y que lo ponga a su espejo del baño. A continuación, tomar una foto de ti mismo como eres ahora y lo puso al lado de la razón. Mira cada día y dejar que se motivará para hacer el trabajo duro que se necesita para tener éxito! Si se pone en contacto con su razón para hacer un cambio, entonces cuando llega el momento de decidir el ejercicio, o decidir qué comer, va a tomar la decisión correcta! Para resumir todo esto? DESEO!
Y una última cosa, se necesita tiempo. Cualquier cosa vale la pena lograr lleva tiempo. Dése un mes de realmente dedicarte a este objetivo. Debería ver resultados dentro de 4 semanas si se intenta. Bueno, le he dado un camino a seguir; ahora hay que tomar la decisión de hacerlo. Si así lo decida, a continuación, por favor hágamelo saber y voy a dar más detalles sobre las calorías exactas, y los alimentos para comer, así como los programas de entrenamiento con pesas para el crecimiento muscular máxima.
Mejor de la suerte, España
Dr. Bret
Doctoremery.com
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PREGUNTA: Wow. Muchas Gracias por darme una respuesta tan completa. Sin duda la utilización de su consejo. Si pueden aportar más detalles sobre calorías, alimentos y programas de entrenamiento con pesas que serían excelentes. Tal vez pueda ayudar si te doy una idea de lo que hago ahora. Levanto pesas 3 días a la semana. En esos días me separé diferentes secciones del cuerpo pero tengo abs cada día que me levanto. Estoy probablemente sólo poniendo en 10-15 minutos de correr cada día por lo que probablemente debería aumentar esa. (Con el correr, en caso de que se vaya a estimular rápido o lento?) Cuando levanto un día es reservado para el pecho, tríceps y abdominales. Otro día se reserva para los bíceps, espalda y abdominales. El último día se reserva para las piernas, hombros y abdominales. De hecho, me acabo de comenzar esta rutina hace un par de semanas. Antes de eso, trabajé un músculo individual cada día. Actualmente lo que tengo que trabajar con un banco, mancuernas, un "Schwinn Fuerza" por los fabricantes de bowflex, una barra y una barra EZ. Su ayuda sería muy apreciada. Gracias.
Respuesta
Hola David, España Gracias por brindarme su rutina actual. En cuanto a las calorías, alimentos y el entrenamiento con pesas, esto es lo que sugeriría:
En primer lugar, entrenar a su abdomen, como lo haría con cualquier otro grupo de músculos. Entrenar duro y luego darle descanso para que se pueda construir. Muchas personas mayores de tren de los abdominales en la esperanza de que se desarrollen más rápido. Los músculos del abdomen son los mismos que todos los otros músculos del cuerpo. Tienen que ser trabajado intensamente para crear un estímulo para crecer, y entonces necesitan reposo con el fin de reparar y desarrollar.
En segundo lugar, capacitar a las partes del cuerpo que desea los mejores resultados de la primera vez en su entrenamiento. Si abdominales son una prioridad superior, y luego entrenarlos antes de pasar a otras partes del cuerpo que entrenamiento. Su desglose de las partes del cuerpo es grande. Pecho y Tris es un gran combo, y también lo es espalda y bíceps. Las piernas y los hombros es bueno, por lo que sólo tiene que decidir cuál de los tres ejercicios va a seguir haciendo abdominales con? Cualquiera de los tres es buena.
Ya que puedo 抰 muestran realmente se hace ejercicio a través del correo electrónico, voy a recomendar un par de libros de ejercicios con grandes ideas y fotos. Libros que recomiendo incluyen Cuerpo de por vida, por Bill Phillips (buenas fotos de ejercicio a realizar con un mínimo de equipo), y cada vez más fuerte Bill Pearl. También puede que quiera ir en Internet y mirar ejercicios. Google ejercicio fotos y obtendrá una gran cantidad de sitios con grandes ideas. Cuando se trata de ejercicios de entrenamiento de peso que todos ellos son sólo tan buena como la intensidad que puso en ellos. Encontrar los que se siente trabajar el mejor. Aquellos ejercicios que realmente se puede sentir el trabajo muscular.
Usted tiene suficiente equipo para hacer un montón de ejercicios para cada parte del cuerpo. En cuanto al número de series y repeticiones? Tratar de hacer 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio. En cuanto a la cantidad de ejercicio por parte del cuerpo? Hacer lo suficiente a la fatiga del músculo, pero hacerlo con intensidad. Su entrenamiento en general no debe durar más de 1 hora. Si lo hace, entonces no hay suficiente intensidad. Tiene que estar muy cansado después de unos 45 minutos de entrenamiento con pesas.
Ya por las calorías. Con el fin de construir el músculo que el cuerpo necesita calorías. 30 minutos antes de entrenar peso comen alrededor de 300 calorías. Inmediatamente después de que el tren de peso comer 300 calorías adicionales. A lo largo del resto del día consumen entre 250 y 300 calorías cada 3 horas mientras esté despierto. Esto significa que se vaya a consumir alrededor de 5 veces por día. Pero son relativamente pequeñas comidas ya que son sólo 300 calorías máx. Además, asegúrese de que está consumiendo suficiente cantidad de líquido. El agua es la bebida de su elección. Es necesario estar recibiendo al menos 60 onzas de agua por día.
A continuación he enumerado alimentos específicos y los he dividido en tres categorías, verde, amarillo y rojo. La lista de alimentos verde es lo que la mayor parte de su dieta debe consistir. Los alimentos de color amarillo puede ser una parte de su dieta, pero no ha comido demasiado. Los alimentos rojos son malos para el aumento de la pérdida de grasa y músculo y se debe evitar. Mucha gente va a tener un día por semana y permitir que ellos mismos para comer los alimentos de la lista roja. Esta es una buena idea, ya que le da un descanso mental a la dieta y le permitirá mantenerse en el camino todos los demás días
揋 REEN ALIMENTOS br> Comidas:.?
Carne de vaca, Maverick o solomillo de vaca
verracos Cabeza cajún asado al Estilo
verracos Cabeza canadiense Estilo tocino
mama verracos cabeza de pollo
verracos verracos Cabeza carne en lata Round Top
Cabeza jamón, verracos baja en sodio
Cabeza Pastrami pollo Pechuga de pavo
mama verracos Cabeza de pavo
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mariscos: Cangrejo
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