Pregunta
Estimada María,
que soy un jugador de fútbol y estoy haciendo en estos días una gran cantidad de entrenamiento intenso
dos veces al día, y uno de mi amigo dice que
cuando se entrena dos veces al día me podría exageración, a menos que
yo como buena. Lo que sería una dieta diaria ideal para este tipo de formación intensa
ya que estamos en la etapa de pre-temporada. Le diré
que lo que más estoy consumiendo; Mucha agua, patatas, arroz, pastas
y miel, también la miel mezclados en forma de jugo los plátanos de búsqueda de huevos y leche ... es lo suficientemente bueno?
por último, es que consume más prudente en una forma controlada amino ácidos
que ayudaría a construir y mantener el m músculos? Opiniones y también beber monohydtrate creatina por ayudarme a mantener alta entrenamientos intensos
?
Le agradecería su ayuda.
Respuesta
Hola KORAB, España El fútbol es un juego exigente físicamente que requiere una gran cantidad de energía. Es clave para un jugador de fútbol de consumir una buena dieta nutritiva; los alimentos que consume tendrá un impacto directo en sus niveles de aptitud y rendimiento durante un partido de fútbol.
Suena como que están consumiendo carbohidratos. Una dieta nutritiva para el fútbol debe incluir un alto porcentaje de hidratos de carbono para el suministro de energía.
No? S claro para mí la cantidad de proteína que está recibiendo. Usted podría tomar un batido de proteínas al día si querías. Pero en realidad se podía obtener suficiente proteína en su dieta si tiene al menos dos porciones de 6 onzas de carne, pescado, y /o aves de un día. Usted menciona que está bebiendo la leche y comer huevos. Esos son alimentos ricos en proteínas también.
Usted no 抰 mencionan verduras. La mayoría de las personas deberían esforzarse por lo menos durante al menos 4? Tazas de verduras y frutas al día. Las patatas no cuentan. Obtener una variedad de tipos y colores de los productos, para dar a su cuerpo la mezcla de nutrientes que necesita. Mejores huesos? Las verduras de hoja verde, tomates cocidos, y todo lo que es un rico color amarillo, naranja o rojo
Aquí es un buen artículo para darle más información sobre la dieta:.
http: //www .sportsdietitians.com.au /recursos /carga /archivo /Soccer09.pdf
Aquí está una lista de grandes artículos específicamente para el fútbol:
http://www.gssiweb.com/Article_List.aspx? sportID = 7
no recomiendo creatina a mis atletas. La creatina puede ayudar a conducir a una recuperación más rápida que puede permitir al jugador a pasar por un entrenamiento de mayor calidad, lo que podría conducir a una mejor condición física y el rendimiento del juego. Sin embargo, que los estudios actuales sobre la creatina es en gran medida de alta intensidad muy, ejercicios de corta duración como el levantamiento de pesas y carreras de velocidad y no hacia la menor intensidad, ejercicios de mayor duración como el fútbol.
Aquí hay alguna información de la dieta de fútbol El Instituto Gatorade. Mencionan creatina también. Dicen que la suplementación con creatina probablemente no proporciona ningún benefcio.
: http://www.gssiweb.com/Article_Detail.aspx?articleid=696&level=7&topic=7
? Debido a que gran parte de la carrera en el fútbol esté a menos de la velocidad máxima de carreras de velocidad, la suplementación con creatina probablemente no proporciona ningún beneficio para que coincida con el rendimiento.
? abrumadora evidencia demuestra que una dieta rica en hidratos de carbono puede llenar los músculos de glucógeno, glucógeno y es fundamental para el rendimiento óptimo en el fútbol.
? Los jugadores de fútbol? dietas, especialmente en los días antes del entrenamiento o la competición dura, deben incluir 8-10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal (3,5-4,5 g /lb). Cereales, frutas, verduras, panes y pastas son buenas fuentes de hidratos de carbono.
? Abastecimiento de músculo con carbohidratos debe iniciarse tan pronto como sea posible después de un partido o una sesión de entrenamiento intenso.
? reemplazo inadecuado de los fluidos perdidos por la sudoración puede reducir la eficacia de fútbol y enfermedades por el calor. Los jugadores deben tratar de beber lo suficiente durante las sesiones de entrenamiento y partidos de manera que su peso corporal después del juego están a aproximadamente 1 kg (2,2 lb) de su peso de partida.
? Para un entrenamiento ligero o un partido fácil, especialmente cuando el clima es fresco, el agua puede ser un sustituto adecuado de líquidos, si se ingiere suficiente. Pero cuando el juego es extenuante y el clima es caliente, bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos hacen un mejor trabajo de mantener los fluidos corporales.
Y por último, asegúrese de que está hidratando adecuadamente. Los jugadores de fútbol necesitan para obtener cantidades adecuadas de líquidos!
Buena suerte!
María