Pregunta
Hola,
Soy una mujer de 28 años de edad y estoy 5'5 y pesa 112 libras. Hace poco
dejar de beber alcohol por completo después del destete a mí mismo por una semana y luego
fui de golpe por una semana esta misma semana pasado (antes de esto yo era una botella de vino blanco
una noche por alrededor de una año, a veces más /menos). Me siento muy bien ahora
y decidí que quería ponerme saludable ya que el beber siempre
conducen a "atracón episodios", donde volvería a comer todas las cosas que llenar no
me permito comer durante El dia. Mi peso se arrastró lentamente hasta 117 que
no es pesado, pero era incómodo, sobre todo después de luchar contra los problemas que comen este Listado invierno pasado donde me conseguí a unas 100 libras de miedo! Ahora estoy comiendo comidas
frecuentes a lo largo del día la comida y el amor, pero le gustaría que le permite ver si
hay ningún margen de mejora ya que no soy un experto y siento que probablemente
podría utilizar algunos cambios.
habitaciones - 08 a.m.
1 huevo + 2 claras de huevo cocidas en 1/2 cucharadita de aceite de coco
1 taza de brócoli y coliflor al vapor con 1 cucharadita de aceite de oliva página 2 cucharadas de salsa caliente
1 rebanada de pan Ezequiel
Media mañana merienda 10:30 o 11:00
0% Fage Yogur - 6 Oz
1 cda. Semillas de lino
canela
Almuerzo 1: 00/1: 30 página 4 Oz de pollo a la parrilla o en periodo de 4 Oz Turquía
1 taza de brócoli al vapor + 1 taza de cocido al vapor Coliflor
Red Pepper en cubitos (2 cucharadas) guía empresas de mediana mERIENDA 04:00 página 11 almendras 1 taza de bayas mixtas
(fresas frambuesas ///arándanos moras) guía empresas Cena 7: 00/7 :
Espárragos al Vapor /brócoli /coliflor Mixta 30
4-8 Oz pescado a la parrilla (Rape /Snapper /Cod salmón salvaje /) - 2 Copas
rodajas de tomate en el lado o 2 cucharadas de aceite de oliva Salsa
+ limón por encima de todo
1 cucharada de helado de arroz integral
antes de dormir Snack-09:30 (merienda típica para la mayoría de las noches)
1 de la Copa Baja en grasa de leche de cabra hervida con canela Stevia +
1 taza de bayas mixtas (fresas /frambuesas /arándanos /moras) +
unos cacahuetes orgánicos en la concha abierta y poner en la parte superior de las bayas
o (si hay una buena película o es fin de semana )
1/3 taza de palomitas orgánico amarillo + 2 cucharadas de aceite de oliva + sal del mar (cocinado
estilo antiguo en la cacerola pesada) guía empresas o (si estoy loca por el azúcar)
1 medida (grande) de Turkey Hill Todo natural de vainilla helado de Semilla
Muchas gracias !!!!!
Ashley
1-2 cucharadita de aceite de oliva + limón
respuesta
alta calidad multivitaAshley- en primer lugar, permítanme decir que usted está probablemente en el 10% de las personas que comen muy bien .... por lo bien hecho
obviamente has puesto mucho esfuerzo en su planificación y opciones y que está a punto de clavo.
Por su altura y peso que necesita unos 80-90g de p [rotein un día. A partir de su información es probable que tenga aproximadamente 80 g al día. Si usted está haciendo ejercicio, y especialmente de peso, debe aumentar la proteína de aproximadamente 100 g.
Los únicos ajustes que daría es para asegurarse de que su último bocado no está dentro de una hora de la cama, y que podemos encontrar en 6+ horas de sueño de calidad. La salsa debe ser revisado para su suger añadido (si se compra ya hecha).
Estoy a favor de la administración de suplementos, ya que nunca es suficiente vitaminas y minerales en los alimentos que compramos. Elegir un multivitamínico de alta calidad y aceite de pescado, y rememver, que debe ser 3 veces al día para tener algún efecto.
Por último, añadir en la formación diaria de peso y un punto de cardio 2-3 veces a la semana realmente sirven para mejorar sus resultados.
Si usted necesita ayuda con la administración de suplementos simplemente echar un vistazo a mi sitio y yo te pinta en la dirección correcta.
Todo lo mejor