Las claves para hacer frente a la ansiedad y los impulsos son retardo de tiempo y la distracción. Una estrategia simple es simplemente posponer la decisión. Es recomendable que las personas hacen otra cosa primero y tomar la decisión acerca de la comida que se les antoja más tarde - y para seguir haciendo eso tan a menudo, ya que necesitan hasta que pase el antojo. Suena sencillo, y lo es, pero a veces es difícil de sostener el esfuerzo necesario en la cara de un antojo. No se trata de intentar tomar la decisión perfecta en el momento - se trata de hacer la siguiente decisión. Por ejemplo, si le digo a alguien para meditar en vez de comer pizza, la pizza va a ganar. Pero si le digo a esa persona a hacer un ejercicio de respiración profunda de tres minutos y luego tomar la decisión sobre la pizza, él o ella probablemente puede hacer eso. Es una cuestión de la lucha una batalla a la vez. Quién sabe - después de que el ejercicio de relajación, el deseo puede haber pasado. Si no es así, la persona puede hacer una cosa más antes de llegar a la pizza.
El retraso puede ser de muchas formas, incluyendo ir a dar un paseo, escuchar música, tomar un baño, y hablar por teléfono con un amigo. Con demasiada frecuencia, la gente quiere una respuesta fácil al problema de la ansiedad y los impulsos. Pero la solución es seguir todo el programa de alimentación saludable, lo que reduce la probabilidad de tener esas ansias en el primer lugar. Tenga en cuenta que un programa de "todo" incluye comer comidas bien espaciadas, controlar el estrés, y el desarrollo de estrategias de afrontamiento. Todo se junta y patatas fritas lejos en las ansias, día a día.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.