Pregunta
Me parecen estar en algún tipo de depresión. Empecé a trabajar a cabo en julio (de ser completamente inactivo) hasta llegar a un tanto intensa sesión de ejercicios sobre una base diaria. Hago una hora de entrenamiento de nivel 4 en la escaladora en un nivel bastante intenso - mantener mi ritmo cardíaco entre 165 hasta 175 latidos por minuto cada día y cada dos días trabajo en las máquinas de nautilus. Cuando empecé yo era 246 libras (38 y /o mujeres) y en este tiempo yo peso 199. Estaba perdiendo de 8 a 10 libras al mes. Pero estas últimas tres semanas, mi peso no se ha movido. Mi dieta antes de la temporada de vacaciones fue muy bueno. Estoy totalmente de cortar todas las comidas rápidas /fritos (y todos los postres - Soy diabético) y pegado con pollo y pescado al horno oa la parrilla únicamente con un montón de ensaladas, frutas y verduras. Honestamente, tuve una semana de regreso en época de Navidad - comer una gran cantidad de comidas caseras. Hace una semana me dieron un virus y comía muy poco - una pequeña comida (relativamente saludable) muy tarde en la tarde. Y ahora que he vuelto a mis entrenamientos y la alimentación saludable de nuevo, mi peso no va a ninguna parte. Estoy irremediablemente mal estado para bien o nunca voy a volver a perder 8 a 10 libras al mes?
Respuesta
Hola Verna!
Gracias por su pregunta nutrición. Suena como que puede estar experimentando una meseta de pérdida de peso. Esto es muy común debido a que el cuerpo comienza a aferrarse a las calorías después de la pérdida de peso significativa. Hay diferentes razones para que esto ocurra. Aquí hay algunos consejos que he encontrado útiles para romper a través de la pérdida de peso mesetas:
1. Bombear un poco de hierro comenzó pequeña, acaba de hacer rizos con tres pesos libras lado, pero trabajado hasta el uso de pesas de tobillo para ejercicios de piernas y, finalmente, el aumento del peso de las campanas mudas. El músculo del edificio aumenta su metabolismo (la tasa que usted quema calorías) que se traducirá en la pérdida de peso.
2. Aumentar la ingesta de agua. Tomar un vaso antes de que se trata a una segunda ración o un aperitivo innecesaria. Esto ayuda a sentirse lleno.
3. Comer alimentos que son altos en fibra (es decir, avena, frutas, verduras, nueces y frijoles.); ellos también ayudan a llenar para arriba (el cuerpo no digiere la fibra).
4. Vuelva a evaluar sus hábitos alimenticios. Asegúrese de que está controlando tamaño de las porciones y tomar decisiones bajo contenido de grasa.
5. Mantener un diario de alimentos: Si usted ha estado siguiendo un plan de dieta durante algún tiempo, usted puede estar aburrida y su motivación para permanecer en él podrían estar llegando a (después de todo, lo que es un extra Hob Nob vez en cuando?). Mantener un diario de alimentos, o un registro de lo que come cada día, ayudará a identificar situaciones en las que pudo complacer más de uno se da cuenta y le ayudará a volver a la pista
6.Eat poco ya menudo.: el consumo de comidas pequeñas con frecuencia puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y el apetito. También, ya que su cuerpo gasta energía cuando digestión de los alimentos, comer varias comidas pequeñas al día puede ayudar a aumentar su metabolismo. Es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente agua, ya que muchas personas pueden confundir la sed con el hambre.
Una vez que haya revisado los consejos anteriores y afinado su Programm entrenamiento, usted debe comenzar a notar una diferencia en cómo se mire. Recuerde, el músculo pesa más que la grasa, por lo que incluso si los números de la escala no se muevo, no significa necesariamente que usted no está haciendo progresos. Las fluctuaciones de unas pocas libras también pueden ser hasta cosas como su ciclo menstrual o la retención de agua. A la larga, el factor más importante es cómo se siente - no el número en la balanza.
-George Rapitis, BSc, nutricionista www.dietitian.mymagicwand.com