Pregunta
Recientemente he comenzado un programa de levantamiento de pesas (Joyce Vedral) en contraposición qué hacer 100% de aeróbic. Yo prefiero mi nuevo régimen y estoy convencido de que es lo que hay que hacer. Sin embargo, parece que cada dos semanas algo va a pasar eso me hará saltar mi ejercicio en un lunes y tienen una gran cena en su lugar. Eso afectará el resto de la semana y voy a repetir lapso del lunes toda la semana. ¿Cómo puedo detener este comportamiento?
Muchas gracias.
Respuesta
Hola Debby, España Gracias por su pregunta. Joyce Verdal tiene un seguimiento muy inspirado. Creo que usted ha hecho una buena decisión para añadir sus entrenamientos a sus aeróbicos. Yo también estoy convencido de que es lo que hay que hacer. Usted no está solo en decir que cuando se salta de su entrenamiento que luego tiende a hacer algo contraproducente con su dieta. He visto pasar cientos de veces con mis clientes. Hay una buena cantidad de demostrar la investigación psicológica y conductual que cuando hacemos una opción para moverse en una dirección determinada en nuestras vidas (no elegir al entrenamiento) que vamos a tomar decisiones posteriores en la misma dirección (eligiendo a comer más). Ambas opciones te llevan lejos de sus objetivos de fitness.
Esta investigación se ha utilizado para describir la depresión (personas deprimidas toman decisiones que implican un aumento de la depresión), así como grandes logros. Se puede trabajar a favor o en contra de usted, pero siempre está trabajando.
Me gusta pensar en ello como impulso. Cuando tomamos una decisión para lograr algo en nuestra vida, nos pone en movimiento una energía que nos dirige hacia ella. Esa energía va a crear un impulso cada vez que nos involucramos en una actividad que nos sentimos resuena con nuestro objetivo. Sin embargo, lo contrario también es cierto. Cuando nos involucramos en una actividad que sentimos es en desafío de nuestro objetivo, entonces comenzamos a crear un impulso en la dirección opuesta - haciéndonos más propensos a elegir las acciones futuras en este sentido opuesto
Usted ha declarado que. parecen tener este ocurren aproximadamente cada dos semanas. Esto es muy común. Al hacer cambios en el comportamiento de las dos primeras semanas son los más difícil con cada día la construcción hasta el punto de dos semanas y después de dejar a significativamente después de eso. Lo que esto significa es que usted está alcanzando los días más difíciles de hacer un cambio de comportamiento, y en ese momento de tomar una decisión que se inicia un efecto de cascada en la dirección opuesta. Cada vez que se obtiene "fuera de pista" es como empezar el periodo de dos semanas otra vez. Pero no se preocupe 抰! Hay una solución para conseguir que más allá de este punto. Estados Unidos La meta para usted es permanecer en el programa allá de la marca de dos semanas. Al hacer esto se dará cuenta de que el programa de la adherencia será mucho menos de una lucha. Tal vez el hecho de saber que la segunda semana será difícil será suficiente para mantenerse concentrado en hacer los entrenamientos, pero si no, tengo un par de sugerencias para que usted pueda utilizar.
Primera. Utilizar el poder de la rendición de cuentas. Hacerse responsable de completar el ejercicio y seguir su dieta. Una forma de hacer esto es escribir su rutina de entrenamiento y que lo ponga en la que podrá ver todos los días. Marque los días a medida que avanza. Otro gran método de rendición de cuentas es registrar su nutrición. Es posible que desee utilizar un software de conteo de calorías o un sitio web como calorieking.com, o fitday.com hacer un seguimiento de lo que está comiendo. Si usted prefiere un enfoque más 搇 flujo tecnología?, Trate de usar tarjetas de 3x5 para registrar su consumo. Utilice un lado para grabar lo que planea comer al día siguiente, y usar el lado opuesto para grabar lo que en realidad se comió.
En segundo lugar, encontrar un socio 揻 itness? Que puede ser responsable ante. Esto puede ser una persona que hable con regularidad acerca de su progreso, o incluso alguien que hace los entrenamientos con usted. Sabiendo que alguien más va a revisar su nutrición, o esperando para ejercer con que realmente se puede mantener el rumbo.
Otra sugerencia sería la de establecer una meta de tres semanas y tienen una recompensa atada a ella (sin comida, por supuesto). Tal vez usted ha querido un nuevo par de pantalones vaqueros, o un masaje. Sea lo que sea, se diga que si puede hacer que sea tres semanas sin perder un entrenamiento, entonces puede tener la recompensa. El objetivo aquí es conseguir que pasado el difícil período de dos semanas, y un nuevo impulso en la dirección deseada. Una vez que tenga un buen poco de impulso será difícil le impida su objetivo.
Estoy seguro de que usted tiene lo que se necesita para tener éxito, y una vez que llegue más allá de esas dos semanas se encuentra la adherencia a ser mucho menos de una lucha. Lo que sea necesario para conseguir más allá de esas dos primeras semanas. Saben que en el otro lado habrá menos dificultad y la mejora de la motivación y el impulso!
Espero que mis ideas serán útiles, y por favor, hágamelo saber si puedo ser de servicio adicional.
Mejor de la salud, el Dr.
Bret
doctoremery.com