Pregunta
Hola. Soy una mujer de 20 años, 1,6 m, 47 kg, 18% de grasa y actualmente soy el entrenamiento con pesas para º año pasado. Me gustaría dejar mi% de grasa corporal y lograr un cuerpo duro. Sin embargo, he estado levantando el mismo peso durante los últimos 6 meses (6 kg mancuerna, mancuerna de 15 kg) y no puede ir más pesado! Por favor, ¿me puede adivse sobre cómo empezar a aumentar los pesos? Gracias.
Respuesta
Hola Fátima, España La directriz es la siguiente: Cuando el entrenamiento con una carga de peso específico, se recomienda que el aumento de 2-10% de la carga se aplicará cuando una persona puede realizar la carga de trabajo actual por uno o dos repeticiones más el rango de repeticiones deseado.
Eso? S una amplia gama de aumento. Los aumentos en el peso que levanta, no se prescriben con mucha precisión, en parte porque los grupos musculares varían tanto en tamaño y fuerza, y en parte debido a la cuestión práctica de los pesos disponibles en el gimnasio. Por lo general se incrementa a lo mancuerna es el siguiente en la cremallera (o placa en una máquina de pesas), y por lo que si usted está levantando 12 libras con curl de bíceps, entonces el siguiente mancuerna disponible es por lo general de 15 libras.
Una manera en que entreno a mis clientes a levantar más es hacer que levantan el siguiente peso más pesado para un menor número de repeticiones. Por ejemplo; que pueden hacer un press de pecho con buena forma con 15 libras pesas 12 veces. El próximo entrenamiento tengo que ver cuántos pueden hacer con 20 libras pesas en su primer set. Y para los próximos entrenamientos anoto cuántos que han hecho y tratar de animarles a hacer más y más repeticiones.
Progresivamente tratar de aumentar su fuerza y perfeccionar su forma de ejercicio cada vez que levanta.
lo tanto, que es la forma de aumentar progresivamente los pesos. Pero, además, asegurarse de que está haciendo un programa bien diseñado. grupos de músculos grandes antes de los más pequeños, hacen hincapié en ejercicios de múltiples articulaciones, especialmente las destinadas a la corporal total, un ejercicio para cada grupo muscular, y la frecuencia correcta para su objetivo.
Además, una buena nutrición juega un papel en la construcción de músculo también!
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