Pregunta
"Hola George, mi pregunta es en realidad por aumentar de peso en lugar de perderlo. Estoy a punto de 6'2 y yo soy demasiado delgado. Mi pregunta es, ¿puede esa bebida nutricional producto llamado Boost me ayude a subir de peso y lo que se suma a la bebida. soy un comensal ligera. recomendado ninguna infromation sería muy apreciada. Gracias
Andy
respuesta
Hola Andy!
con el fin de aumentar de peso, usted necesita consumir más calorías que usted está tomando actualmente en todos los días. en realidad, no debe adivinar la cantidad de calorías que necesita. Si usted ha estado luchando contra una enfermedad, se deben hablar con su médico acerca de sus necesidades calóricas diarias. también se puede utilizar una calculadora en línea tales como MyPyramid.gov o esta guía de nutrición.
una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita para apuntar para cada día, usar una diario de alimentos para el seguimiento de su ingesta diaria. Un diario de alimentos le ayudará a realizar un seguimiento de su consumo de calorías y ayudarle a recordar cuando es hora de comer y le ayudará a estar seguro de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita. Si prefiere mantener su diario de comida en línea, usted puede unirse a Calorie Count Plus. Este sitio es gratuito y permite realizar un seguimiento de las calorías que consume, así como las calorías que quema con el ejercicio. También valora el valor nutricional de su dieta diaria.
La elección de alimentos saludables para aumentar de peso
Recuerde que usted tiene que elegir alimentos saludables que ser muy saludable. Esto es especialmente importante si se está recuperando de una enfermedad o ha estado desnutridos durante mucho tiempo. ¿Quieres ganar peso y desea mejorar su salud también.
consejos para aumentar las calorías mientras se mantiene una dieta saludable
añada queso, nueces y aderezos a base de oliva, nuez o aceite de canola a las ensaladas.
Coma verduras con almidón como las papas y el maíz con más frecuencia. Hotels.com Ir a los frutos secos o los zumos de frutas como refrigerios saludables altos en calorías.
Añadir la crema de queso o salsas de pescado y pechuga de pollo al horno. Elegir
hierbas y especias para aumentar los sabores de los alimentos en lugar de depender de la sal.
Añadir la leche en polvo a las sopas y salsas para ofrecer calorías y proteínas.
untar mantequilla de cacahuete en el pan integral, las manzanas o palitos de apio para conseguir una gran fuente de proteínas y calorías.
Stick con los postres saludables, como un tazón de bayas con crema batida y la gran cantidad de nueces picadas.
Cuchara aderezos para ensaladas saludables en los sándwiches y como salsa para verduras.
Mojar el pan de grano entero en el aceite de oliva, aceite de nuez o aceite de semilla de lino. Si no se preocupan por la cantidad de carne, añadir las legumbres como los frijoles negros, frijoles y judías pintas como fuentes de proteínas.
Escoja el chocolate negro como un regalo. El chocolate negro tiene antioxidantes que otros dulces no tienen.
Los alimentos que usted elija para comer son importantes para algo más que la cantidad de calorías que contienen. Los alimentos que usted come también tienen que darle los nutrientes que necesita. Mantenga sus alimentos ricos en calorías saludables; no agregue los alimentos chatarra no nutritivos a su dieta. La comida basura pueden tener una gran cantidad de azúcar y grasas no saludables que se suman las calorías que usted puede desear, pero no tienen mucho que ofrecer nutricionalmente. Asegúrese de comer alimentos que tienen un buen valor nutricional, junto con esas calorías adicionales.
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-George Rapitis, MS
www.juiceblend.com