Tengo 16 años y he sido vegetariano durante un año. Mi peso original era 110 libras, pero ahora pesa 95 libras. Estoy 5 pies 1/2 pulgadas de alto. Mi IMC es de 18,2, lo que significa que soy un poco bajo de peso. ¿Qué hago
-? Hillary, Ohio
En realidad se está dentro del rango normal de IMC (lo normal es entre 18 y 22 para las niñas adolescentes). Su índice de masa corporal de 18,2 caídas entre los percentiles 10 y 25 de edad, que aún se considera normal. Un índice de masa corporal que cae por debajo del percentil se considera bajo peso en el mundo adolescente.
Sin embargo, si quieres ganar algo de peso, asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína en la dieta vegetariana para que pueda ganar masa muscular y la masa no grasa. Además, un programa de ejercicios de resistencia le ayudará a ganar masa muscular magra y la masa grasa no. Los problemas más comunes que enfrentan los vegetarianos tienen una deficiencia de vitamina B12 y ingesta inadecuada de proteínas. Proteína se puede encontrar en las legumbres y descremada productos lácteos, así como en los huevos y pescado. Si usted no come huevos, pescado o leche, a continuación, usted debe confiar en las legumbres y otros vegetales de proteínas, así como productos de tofu de soja y otros.
Si usted es un vegetariano, es muy difícil obtener suficiente vitamina B12, y por lo tanto un complejo multivitamínico es una buena idea. Un batido de proteína con proteína en polvo y la leche de soja con sabor a fruta es también una excelente manera de conseguir más proteína y ganar masa muscular.
Debido a que usted todavía está dentro del rango normal para su altura, yo no estaría demasiado frenética por aumentar de peso. Una dieta rica en frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, con el número de calorías para aumentar de peso, lo que para usted sería alrededor de 2.500 calorías por día, es perfecto para la salud y vitalidad.