¿Cuál es el autocontrol, y por qué es tan importante?
- Quincy, Washington, DC
El auto-control es una de las piedras angulares de las intervenciones conductuales y de salud está fundamentalmente vinculada a la pérdida de peso exitosa. Hay un montón de maneras diferentes a la libre monitor. Los ejemplos más comunes incluyen anotando lo que come, registrando su actividad física, y pesarse regularmente. En resumen, el autocontrol implica el seguimiento en la que están trazando ahora y su corto y largo plazo progreso. Además de escribir comportamientos específicos, nos encontramos con que la inclusión de información adicional - por ejemplo, el que estaba contigo, dónde estabas, y qué tipo de estado de ánimo que estaba cuando usted comió fuera de plan o saltado un entrenamiento - puede ayudar a identificar los factores desencadenantes que envíe plano.
también hay evidencia de que pesarse diariamente y el seguimiento de su peso en un gráfico es más eficaz que hacerlo con menos frecuencia. Pesando en el diario y graficar su peso, es posible que, de hecho, (al contrario de lo que muchos piensan) fomentar una visión a largo plazo del control de peso. Al trazar su peso en un gráfico, se ve que se puede subir y bajar sobre una base diaria, pero también se ve la tendencia en el tiempo, y eso es lo que es realmente importante. Usted se convierte en acostumbrados a ver el rebote escala arriba y abajo unas pocas libras cada día y comienza a darse cuenta de que esto no es una verdadera fluctuación. A continuación, tienden a reaccionar con ansiedad menos a las subidas y bajadas de menor importancia en los números. Si pesa todos los días no es para ti, está bien - acaba de encontrar la forma en que funciona mejor para usted. Es importante tener en cuenta que si usted tiene un historial de cualquier trastorno de la alimentación, como la anorexia o la bulimia o una severa alteración de la imagen corporal, lo mejor es no pesan demasiado a menudo es. En ese caso, hable con su médico acerca de cómo manejar tanto pesarse y el control de su alimentación y de actividad.
También animamos a la gente a no ser demasiado rígida cuando se trata de auto-monitoreo. Usted no quiere caerse de su plan de estilo de vida saludable, ya que está demasiado ocupado para realizar un seguimiento. En primer lugar, es importante anotar las cosas con más detalle - usted debe registrar las calorías y nutrientes, grupos de alimentos, y así sucesivamente. Asegúrese de encontrar un método que funcione para usted, ya sea con su ordenador o papel y lápiz. Pero a medida que se acostumbre a la corriente y las cosas parecen ir sin problemas, se puede cambiar a un registro más simple. Tal vez sólo se puede controlar porciones, o hacer un control al azar cada dos días. Si comienza a deslizarse un poco, dar un paso atrás y durante unos días, una semana, o un mes (lo que sea necesario), anote todo lo que está comiendo de nuevo. ¡Funciona!
Más información sobre el control de peso en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.