Pregunta
yo soy un atleta masculino diecisiete años de edad. Yo peso 160 libras y disfrutar de más de 200 gramos de proteína al día. Como 60g de que es de 2 latas de atún y 20g es de 3 huevos, mi pregunta es la siguiente exceso de colesterol al día? La información nutricional dice 1 huevo contiene aproximadamente el 71% del valor diario y 1 lata de atún contiene aproximadamente 10% de colesterol. ¿Estoy cometiendo un error al elegir estas fuentes de proteína?
Respuesta
Jonathan,
La cantidad recomendada de colesterol de la dieta es menos de 300 mg al día. Parece que estaría consiguiendo demasiado colesterol en su dieta.
Sin embargo, es probable que en un mayor riesgo para la salud de la muy alta cantidad de proteína que está comiendo. La cantidad recomendada de proteínas al día durante un levantador de peso es .54-0,9 gramos por libra de peso corporal (0,54 g /lb para mantener la masa muscular, 0,68 g /lb. Para aumentar la masa muscular y 0,9 g /lb de bajar de peso mientras aumenta la masa muscular). Aquí está la matemática:
160 x .54 = 86,4 gramos a mantener la masa muscular
160 x 0,68 = 108,8 gramos de aumentar el músculo
160 x .9 = 144 gramos para aumentar la masa muscular mientras se pierde peso (total diaria calorías deben ser disminuidos para bajar de peso)
su gama diaria de proteínas es de 86,4 - 144 gramos por día. Todo lo que la proteína extra no está haciendo ningún bien y se almacena como grasa si no se quema sobre una base diaria. No hay investigaciones que muestran grandes cantidades adicionales de proteínas aumentará la masa muscular o fuerza. El exceso de proteínas en la dieta puede causar deshidratación y pone tensión adicional en sus riñones y, como acabo de decir, es una pérdida de tiempo. Aquí están los enlaces a los artículos que utilizan como referencias:
http://www.acsm.org/pdf/fitsc302.pdf
http://www.acsm-msse.org/pt/pt-core/template-journal/msse/media/1200.pdf
Guess ¿Qué? Cuando se corta de nuevo en todo lo que la proteína extra, que también será reduciendo el exceso de colesterol. Puedo sentir su salud cada vez mejor ya.
Mejores deseos.
Todd
ACSM registrada Ejercicio Clínico fisiólogo