Pregunta
Hola Tasha,
Actualmente yo peso 155 libras y estoy 5'3 "¿Puedo levantar peso pesado /moderada /luz y hago 20 -30 minutos de ejercicio cardiovascular 3 x una semana cuando cargar el tren. en mis días no me peso do 30- 40 minutos de cardio 2 veces a la semana. hace poco era 165 libras, pero perdió 10 libras de grasa (con suerte y no en el músculo), debido a la los días festivos.
me considera musculares no tonificado. he estado tratando de comer 6 comidas pequeñas repartidas a lo largo del día, pero no puedo incluso llegar a 1400 calorías al día. yo como alrededor de 300 calorías por comida, pero entonces tendría que menos las calorías que perdí durante mis entrenamientos y luego tratar de añadirlos de nuevo a tener suficientes calorías por día. estoy confundida sobre la cantidad de calorías que puedo comer por día cuando hago ejercicios? Quiero peso de 150 libras por lo que necesito perder otro 5 libras, pero no quiero perder mucho músculo. rech después de i 150 libras la cantidad de calorías al día, incluyendo whehn i entrenamiento debo consumir para mantener muscular y mantenerse delgado? AYUDAR ??????
respuesta
Gracias por ponerse en contacto allexperts.com espero que les puedo ayudar con tu pregunta.
Esta es una pregunta muy complicada. Dada la información que usted proporciona, es muy difícil para mí hacer comentarios de forma inteligente en su dieta y rutina de ejercicios. Yo simplemente no tienen suficiente información.
Mi consejo sería ponerse en contacto con un profesional que se especializa en la formación personal para que él o ella puede evaluar completamente su programa de ejercicio y determinar la cantidad de calorías que se queman a diario . A continuación, puede complementar su dieta para compensar las calorías quemadas y es de esperar aumentar la masa muscular magra, mientras que la reducción de exceso de grasa.
Hago fomentar la proteína que come la planta en lugar de proteína de la carne, sin embargo. La proteína cárnica es muy ácido y crea muchos problemas de salud relacionados.
Lo siento que no puedo dar una respuesta más detallada, pero yo simplemente no tienen información suficiente para responder de forma adecuada.
Tasha