Pregunta
PREGUNTA: Lela,
Hola! Yo quería llegar ya que siento que se puede responder con precisión a mi pregunta.
Actualmente, yo peso 132 y soy 5'2 ". Idealmente, me gustaría llegar a 115, aunque estoy no se establece en un número exacto ya que sé que el músculo pesa más que la grasa. para mí, se trata más de tonificar y perder la flacidez.
recientemente empecé una rutina de ejercicios, y yo estoy hacer que sea sencillo por lo que se adhieren a ella. hago todo lo posible para que sea al gimnasio 3-5 por semana y mientras estoy allí que se centran en el entrenamiento del intervalo aeróbico. yo suelo hacer 40 intensos minutos en el stairmaster y luego tomar un descanso, estirar, y luego pasar otros 30 minutos en la elíptica a un ritmo moderado. además, en casa, también han empezado a hacer el mayor número de flexiones de brazos (algo que siempre he tenido un tiempo duro con) como pueda todos los días y el levantamiento de pesas 5kg para tonificar los brazos .
si voy al gimnasio o no ese día, hago un esfuerzo concertado, con la ayuda de un diario de alimentos de buena reputación en línea, para mantener mis calorías netas en 1300. lo que
me gustaría saber es, debe haber 1.300 mi calorías totales o debería ser mi calorías netas 1300? Por ejemplo, si voy al gimnasio un día y quemo, decir 500 calorías, debo comer 1300 calorías al día y la 1800 calorías? No quiero a enfermar o deteriorado por comer muy pocas calorías, pero también estoy mirando para perder una libra por semana.
Gracias!
Mejor, España Rebecca
RESPUESTA: Rebecca, España voy a sugerir que nos encontramos en la media Trate de comer 1500 calorías totales cada día- eso será suficiente para mantenerse al día con su actividad, pero tampoco por lo tanto que no se va a perder peso.
Su entrenamiento suena bien, pero voy a sugerir algunas tweaks- Trate flexiones un día, un día y los crujidos de tríceps sumerge en el tercer día. Esto le dará un aspecto más bien redondeado, así como dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse del entrenamiento del día anterior.
¿Cómo hacer una crunch- http://www.acefitness.org/exerciselibrary/exercisedetail.aspx?exerciseid=68
Cómo hacer un dip http: //www.expertvillage .com /video /433_bench-dip.htm gratis (se puede utilizar una silla en lugar de un banco, siempre y cuando no lo puedo vuelque y el más que doblar las rodillas, más fácil es.)
espero que esto ayude, España Lela Simon
http://www.LelaSimonWellness.com
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PREGUNTA: Lela,
Gracias por eso! Siempre he tenido un tiempo duro con lo que mi "total" debería ser si o no estoy trabajando. 1500 es una serie completamente alcanzable y me esforzaré por ello!
Gracias. Lo ideal sería que, con el tiempo, el número de flexiones, abdominales, tríceps y salsas debería apuntar?
Mejor, España Rebecca
Respuesta
Rebecca,
Sinceramente, no soy un gran fan de la formación "volumen" (haciendo un montón de repeticiones en aras de hacer un montón de repeticiones). Un montón de señoras piensan que el alto volumen significa menos volumen, pero en realidad sólo se quema el tiempo.
Si usted puede hacer 15 repeticiones sin un problema que es el momento de hacer que sea más difícil. Para flexiones esto podría significar la adición de un solo levantamiento de la pierna o poner los pies en un escalón o un banco para crear un ángulo (poniendo más peso sobre la parte superior del cuerpo) guía empresas para abdominales esto significa poner pesos en sus manos y cruce ellos sobre su pecho, o el uso de una junta /disminución de la pendiente.
para dips- tri enderezar esas piernas!
estar bien!
Lela