Pregunta
Tengo 50 años de edad y ha tenido un problema de peso de toda la vida y la historia de la dieta yo-yo. gratis (Aquí? S una historia rápida, pero puede saltarse esta parte, si le gusta: Cuando tenía treinta años, me fui en la dieta de Medi-rápido, y perdido desde 176 hasta 130 (y me quedé hay aproximadamente una semana antes de empezar a ganar todo de vuelta, y más). finalmente he conseguido tan alto como 210. Alrededor de 1995, he perdido peso en parte por mi cuenta, y luego a través de los vigilantes del peso, alcanzando mi meta de 140 y convertirse en toda una vida miembro. al cabo de unos meses, me quedé embarazada de mi tercer hijo y ha ganado todo de nuevo. Desde entonces, mi peso se había quedado en su mayoría en el 180 抯, con ocasionales 搊 n seguimiento? períodos en los que iba a perder a la baja 170 抯antes de caer de la carreta y ganar de nuevo) guía empresas Ahora la historia actual:. hace aproximadamente dos años, mi peso era de hasta 180 en el alto 抯, y tengo disgustado y comenzó a usar el podómetro (de nuevo) y tratando para conseguir 10.000 pasos (de nuevo). Después de una semana, he añadido un objetivo de comer sólo en las comidas y meriendas planificadas. (Después de otra semana, tengo el valor suficiente para pesar y estaba en 185, por lo que figura mi peso era superior 188.) empecé a tratar de comer comidas saludables, agregar frutas y verduras, etc. (Saber qué comer nunca ha sido el problema!) Hasta el momento, esto es como una docena de otras veces, pero esta vez me siguió adelante. Añadí intervalo de trabajo de espera, el entrenamiento de resistencia. Mi marido comenzó a caminar conmigo todas las noches. Comenzamos a tomar unas 10 millas a pie la mayoría de los fines de semana. Tenía la esperanza de llegar a 154, lo que me puso oficialmente en el rango de IMC saludable. Llegué a eso y seguí adelante. Dentro de un año, había llegado a 140, mi objetivo oficial de por vida WW. Durante seis meses más o menos, me quedé a la derecha en 142, más o menos 2 libras y me sentí muy bien.
Entonces descubrí que 抎 tiene que tener una cirugía mayor y yo estaba muerta de miedo de que yo sería incapaz de ejercer y empezaría a aumentar de peso. Me operaron, dieron vuelta a pie, y en realidad perdido algunas libras. Decidí que mi nuevo peso objetivo sería 138. De esta manera, si golpeo 140, que 抎 sé que recortar un poco. Lo hice durante un mes o así, y luego tuvo una crisis de salud con mi marido 抯. Tenía algunos síntomas alarmantes de la coagulación, y los médicos estaban seriamente preocupados de que podría tener cáncer. Pasamos un mes que tiene cada tipo de prueba. Durante ese tiempo, no dejaba de hacer ejercicio, pero en realidad tenía que obligarme a comer nada en absoluto. He perdido otros 10 libras durante ese mes, que comenzaron a alarmar a mi familia. Después de ese mes, resultó que mi marido tiene probablemente una condición menor común, por lo que se calmó y volvió a comer con más normalidad. En ese momento, yo estaba en 128 y me encantó. Decidí que sería mi nueva meta de peso y lo mantuvo entre 127 y 129 durante 3 meses. Me 抦 hacer ejercicios de resistencia y la consolidación y mirando bastante bueno para un viejo de cincuenta años!
Entonces, hace unas semanas, otra crisis de salud con mi marido 抯 (una biopsia de próstata) con una larga espera de los resultados. Durante esa misma semana, tuve una colonoscopia programada con el día de ayuno y necesaria la purga. Entre los dos, he perdido otros 5 libras en una semana. Ahora 抳 E estado en 124 por un par de semanas. Incluso admito que soy un poco demasiado delgada y realmente necesito para volver a subir a 128. El problema es que no me gusta subir a la escala y al ver que se vaya, incluso si racionalmente Sé que necesito. Además, me 抦 aterrado por haber ganado 抰 ser capaz de controlarlo y comenzará a que vuelva a ganar ciclo horrible de nuevo. Mi IMC todavía se considera dentro del rango saludable, pero 抦 bastante seguro de que alrededor de 130 es un mejor peso para mí.
Esta es una historia terriblemente largo, pero el fondo es importante. Nunca tenía la intención de perder por debajo de 140, pero me encanta estar realmente SLIM. Mi familia cree que debería volver a 140, pero realmente don 抰 creo que pueda hacerlo sin sentirse como un fracaso. Sugerencias?
Respuesta
Hola de nuevo Lisa, España Gracias por valorar mi respuesta con prontitud. Me disculpo por no responder a su carta lo antes posible, pero yo acabo de volver a la ciudad de un viaje, lo que le contesté que tan pronto como vi el correo electrónico.
En cuanto a su calificación de 8 para conocedores y claridad, no estoy muy seguro de lo que usted no está claro, pero si quieres que aclarar algo, por favor, hágamelo saber qué parte de mi respuesta es confusa y yo Trataremos de ver si puedo explicarlo de una manera diferente para usted. Me pareció que era bastante sencillo, en el que me recomendó que no se centran en el número de la escala, pero en lugar de centrarse en la forma de ver y sentir, cómo le queda la ropa, y la salud de su rutina de dieta y ejercicio es. El número de la escala no le dice nada de eso; es sólo un número aleatorio que no revela nada acerca de su tipo de cuerpo, etc. Prueba? Si yo le mostró que sólo el peso de una persona en el papel, y que tenía que adivinar qué aspecto tenían sobre la base de ese peso, yo puedo garantizar que no sería capaz de determinar con precisión lo que realmente parecía. En otras palabras, el peso en la báscula es irrelevante para la composición corporal de una persona (el% de grasa, tejido magro, tono muscular, etc.).
Lisa, por favor hágamelo saber qué parte necesita más aclaraciones sobre, y voy a hacer todo lo posible para que sea más claro para usted. Estoy aquí para ayudar a las personas a lograr soluciones reales y viables, y me ofrezco mi tiempo en este foro porque me importa preocupaciones de la gente cuando se trata de problemas de peso, así que vamos a este problema resuelto!
Gracias, Crystal
Hola Lisa de búsqueda Felicidades por mantener una pérdida de peso saludable para una cantidad de tiempo sostenido! Es natural que usted quiere mantener este nuevo peso de 124 libras, sobre todo desde que había pasado una cantidad considerable de su vida adulta tiene sobrepeso. Nunca lo mencionamos lo alto que estaba, y si eran o no musculares, por lo que no puede decir si 124 libras es demasiado delgada para usted o no.
Una mejor manera de mirar esta situación es mirar a su rutina de ejercicios y dieta. ¿Está haciendo ejercicio sobre 5 días a la semana? Esa sería la cantidad óptima para nadie, especialmente si usted tiene más de 50, y quieren seguir a buen ritmo. La resistencia (pesas) + cardio casi todos los días de la semana (durante 90 minutos diarios total) es lo que se recomienda para todos los adultos para prevenir o retrasar el desarrollo de muchos trastornos y enfermedades, incluyendo el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, accidente cerebrovascular, hipertensión presión, osteoporosis, etc.
siguiente es su dieta .... evitar los alimentos fritos, los alimentos ricos en grasas saturadas o trans, alimentos lácteos altos en grasa (grasa baja o no está bien), etc .... Asegúrese de comer muchas frutas y verduras, fibra, cereales integrales, hidratos de carbono complejos, proteínas magras, etc.
mientras que usted está haciendo esto, usted no debería tener que centrarse en un cierto "peso" de la escala. El número de la escala no puede decirle si usted tiene un rollo de flacidez colgando de los músculos abdominales, o si tiene requesón en el trasero, etc ..... siempre le digo a la gente a dejar de pesaje a sí mismos, y en lugar de enfoque en su rutina de ejercicio, dieta saludable, y cómo se mira en el espejo. ¿Te ves bien? No nos fijamos magra? ¿Se puede ver el contorno de los músculos abdominales? ¿Tiene tonos brazos? La escala no le dirá esto, e incluso a 124 libras, es posible tener exceso de grasa en el estómago (no puedo ver lo que parece, así que no sé cuál es su situación). El punto que estoy tratando de hacer es, no estancarse en un "número". Lo que es más importante es lo que el espejo le está diciendo, y cómo le queda la ropa. Centrarse más en "delgadez" y el tono muscular en general que desea alcanzar para su cuerpo. Una escala no le dirá eso en absoluto !!
te puedo decir que yo peso 142 libras, y estoy entre unos pantalones de 5-7, y puedo ver la definición magra por todo el cuerpo ..... la mayoría de la gente no puede creer que miro de esa manera al 142 , pero quería decir esto para que pueda ver que no es el peso que es importante, sino más bien lo que su composición corporal es como.
así ocultar su escala, ir al gimnasio, seguir comiendo sano, e ir a www .oxygenmag.com para las extremidades impresionantes sobre cómo mantener un cuerpo delgado y saludable!
Gracias Lisa por escribirme y no dude en darme actualizaciones! sobre Crystal