¿Cuál es la alimentación "no planificado"?
- Brian, Dakota del Norte
alimentación no planificada pasa cuando se come algo que no era parte de su plan original y que le hace "daño calorías" para su plan general de alimentación .
Cuando las personas tienen episodios de ingesta no planificados, les instar primero en buscar respuestas simples. ¿Se comen en exceso porque consiguieron demasiada hambre? ¿Hicieron una elección poco saludable debido a que no planificar? entonces le sugiero que se preguntan si falta algo o si se trata de llenar una necesidad personal o emocional no satisfecha en particular en ese momento. Si alguien se aburre, la respuesta no es calorías, es la actividad. Pero si el aburrimiento es realmente la soledad, ir a dar un paseo, tomar un baño, o la lectura de un libro no se abordará el problema. Esa persona todavía estará solo. El objetivo es averiguar lo que necesita lo más específicamente posible y luego hacer algo para hacer frente a esa necesidad antes de llegar a los alimentos.
Algunos alimentos son más difíciles que otros controlen. Llamamos a estos alimentos desencadenantes. Nuestro enfoque general es no hacer ningún alimento fuera de los límites. Queremos que aprender a comer todo tipo de comida, así que no se siente privado. Pero debido a que se dice a veces más fácil que hacerlo, nos acercamos a estos "alimentos del disparador" por medio de un método conocido como desensibilización. En primer lugar, logramos que la gente a la lista de este tipo de alimentos. Dulces, chocolates, postres y aperitivos salados, como los cacahuetes y patatas fritas son alimentos que la gente a menudo luchan por el control. Cuando un desencadenante ha sido añadido a la lista, animamos a la gente simplemente quiere decir que por ahora tal vez es una buena idea mantenerse alejado de ella. Entonces estamos de acuerdo en que vamos a trabajar con ellos para darles un poco de habilidades para manejar y agregó que la comida de nuevo a su dieta poco a poco, cuando se sienten más confianza en su capacidad para controlarlo. Se puede empezar por la adición de alimentos similares que encuentran un poco más fácil de controlar, a continuación, se abren camino hacia el control de un desencadenante particular. A veces utilizamos un ejercicio de visualización para la práctica se trata de un alimento en particular y de las ansias psicológicas o impulsos que van con él. También ofrecemos una clase de alimentos del disparador en la Salud de la Mujer Centro de Duke, donde introducimos la gente a estas técnicas de imágenes, técnicas de comer consciente, y otras estrategias diseñadas para ponerlos de nuevo en el control de los alimentos difíciles de manejar.
Usted no tiene que evitar los alimentos - sólo hay que aprender a controlarlos. Se puede pensar en el aprendizaje de conquistar episodios de ingesta no planificadas como si estuviera aprendiendo a escalar montañas - usted no hace el Everest el primer día.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.