Pregunta
Lawrence, yo soy un estudiante universitario de 20 años y estoy en mi tercer año. Estoy 5'7 "y pesa 160-165 libras. Siempre he querido bajar de peso, y lo han hecho en el pasado, pero nunca realmente saber por qué o cómo lo hice. Parece que si me pongo muy amplificado hasta comer más saludable y ejercicio, más ansias que tengo que comer mal y al menos motivados estoy para hacer ejercicio. quiero tener diversión ejercicio y quiere comer una dieta que sea saludable, pero no requiere mucho pensamiento cotidiano. disfruto funciona correctamente, pero necesita un plan que ayude a bajar de peso y aumentar mi resistencia. tengo un desfile en seis meses que voy a participar y quiero tonificar mi cuerpo y perder 15-20 libras. siento que lo que vale razonable. ¿tiene sugerencias para mí?
respuesta
128 libras que le llevará a 20 en la escala de IMC. Actualmente se encuentra en entre 25.1 -25.8 en la escala de índice de masa corporal, 25 se se considera como máximo durante 25 a tener sobrepeso. el ejercicio debe hacerse diariamente. Cardio debe hacerse 30 -60 minutos al día dependiendo de su estado físico. yo personalmente he encontrado que una dieta que consiste en frutas y verduras frescas en su mayoría ha demostrado ser la forma más rápida y más saludable de perder peso y no recuperarlo. En cuanto a la resistencia, la ejecución es ideal para enseñar a su cuerpo para llegar hasta el final. Antes de correr me gustaría ir a un médico de los pies para asegurarse de que sus pies están en buen estado de funcionamiento. También me gustaría consultar con su médico de cabecera para ver si está lo suficientemente sano como para llevar a cabo este tipo de ejercicio. Si se desactiva la evaluación médicos inicie sesión en active.com y son un gran recurso para los corredores principiantes. Recuerde que su meta de ritmo cardíaco y su ritmo cardíaco máximo. Estos son importantes para monitorizar la eficacia del ejercicio óptimo y su seguridad. A los 20 años su ritmo cardíaco máximo es 220 y sus entrenamientos debe traer su ritmo cardíaco entre el 50 y el 80 por ciento. No presiones, comenzar a 50 por ciento y su forma de trabajo hasta el 80 por ciento en unas pocas semanas. Con el tiempo usted será capaz de ir hasta el 85- 95 por ciento. Siempre dejo que el pasado 5% como margen de seguridad. Perdiendo 1-2 libras por semana es seguro. Usted también puede tener su RMR tomada en la mayoría de los gimnasios para ver la cantidad de calorías que su cuerpo está usando en reposo. Conocer su RMR le ayudará a controlar su ingesta de calorías y se mantiene perder 1-2 libras a la semana hasta que esté en su peso ideal. Después de que obtuvo su peso ideal RMR también ayudará a mantener lo que hemos logrado. Recuerde que debe incorporar el entrenamiento de resistencia en su horario semanal de acondicionamiento físico. Tres días a la semana mantendrá sus músculos de ser golpeados hasta mal por running.Thirty a cuarenta y cinco minutos de entrenamiento de resistencia en estos días se hará cargo de eso por ti.
Buena suerte