Pregunta
PREGUNTA: En el pasado he comido barras de proteína después de los entrenamientos o sándwiches de pavo para tratar de darme proteínas para reconstruir a mí mismo, pero no estoy seguro de qué tan efectivo que era. Y las barras de proteína vienen con grasa y azúcares que no sean necesarios. ¿Hay una buena vegetariana medios de conseguir la proteína? Tal vez una lata de frijoles o algo
RESPUESTA:?! Estimado James,
Estoy de acuerdo en que la proteína es la proteína, y que algunas de estas barras de entrenamiento no son muy diferentes de comer una barra de chocolate
de hecho, la mayoría de las dietas americanas proporcionan un amplio proteínas, incluso para la construcción de músculo. Sin conocer ningún detalle acerca de su tamaño, la rutina de ejercicios, etc, una cantidad media de proteína suplementaria en realidad sólo tiene que ser alrededor de 15 g por día. Puede encontrar 12 gramos en un vaso de leche, 7 gramos en un huevo, y cerca de 10 gramos en 1/2 taza de granos o frutos secos (cuidado con la densidad de calorías de los frutos secos, aunque!). Hay alrededor de 7 gramos en cada onza de carne, pescado o pollo
Disfrute de sus entrenamientos
Laurie
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pREGUNTA: yo no estaba de acuerdo en que toda la proteína es el mismo, que en realidad es la premous de mi pregunta. No sé qué proteína es bueno para la reconstrucción después de un entrenamiento. Tengo 31 años, 5 '11 "195lbs (ido ganando grasa de nuevo últimamente) y últimamente tengo la suerte de salir al gimnasio una vez a la semana (aunque la semana pasada caminaba cerca de 6 millas de una noche). Me gustaría volver a ir al gimnasio 2 veces a la semana y hacer ejercicios en casa una vez a la semana. Cuando pienso en la proteína necesaria para la reconstrucción que he leído no son como los 4 tipos de proteínas principales y la reconstrucción primaria uno (de los dos) es la proteína de suero de leche, lo que no es de los productos lácteos. Sin embargo, los productos lácteos también es bastante engorde. ¿hay algo que sugiere, en particular, que da mucho más bueno que malo después de un entrenamiento? me esperaba algo relativamente barato, como los vegetales tienden a ser, y fácil de calibrar y preparar la diferencia horaria.
respuesta
la proteína es la proteína. es una combinación de aminoácidos que utilizamos en nuestro cuerpo. utilizamos aproximadamente 20 aminoácidos para construir proteínas diferentes en el cuerpo, pero puede hacer muchas de ellas en nuestro propio cuerpo si tenemos el combustible (que proviene de nuestra dieta). Nueve de los aminoácidos se debe obtener de nuestra dieta porque no podemos hacerlos. Si usted oye el término "proteína completa" se trata de una proteína que proporciona todos los aminoácidos esenciales (aquellos que no podemos hacer nosotros mismos). La clara de huevo es una de ellas.
de suero de leche es otra fuente de proteína. Productos lácteos no engorda en sí -. La leche descremada no tiene grasa, y hay quesos elaborados con poca grasa, así (busque "descremado" en la etiqueta): perfil Una gran fuente de proteína sin grasa es una clara de huevo (cocido es la forma más fácil de preparar antes de tiempo para comer en el lugar), y otra es la leche en polvo sin grasa, que se puede añadir al agua u otra bebida para hacer su propio "batido de proteínas". Francia el línea de fondo es que la mayoría de nosotros tenemos un montón de proteínas en nuestra dieta. No es necesario específicamente a comer una fuente de proteína después de un entrenamiento
Cualquier proteína extra que comemos se quema como combustible -. En otras palabras, se utiliza como calorías - y si no necesitamos esas calorías entonces almacenamos como grasa!