Pregunta
lo general llegue a casa alrededor de las 9:00 pm de entrenamiento con pesas del gimnasio.
¿Qué es una buena comida después del entrenamiento esta tarde en la noche?
Respuesta
Hola Charles
Tanto si eres un culturista o un atleta de resistencia, el período inmediatamente después de un entrenamiento es el mejor momento para que su cuerpo a quemar grasa y absorber los componentes nutricionales de los alimentos. Como tal, tiene que reponerse con una comida que contiene proteínas y carbohidratos complejos.
Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en pan de grano entero y pasta, frutas y verduras, mientras que la proteína se puede encontrar en carne magra de pollo, pescado y carne roja. Otra idea podría ser un batido de proteínas con un plátano, o una barra de reemplazo de la comida, que contiene proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, son buenas opciones.
Incluso si estás hambriento después de un entrenamiento, no comer una gran comida de forma inmediata. Independientemente de lo bien proporcionado y equilibrado es su comida, comer en exceso puede causar que su cuerpo libere grandes cantidades de insulina, lo que puede causar su cuerpo para almacenar grasa. Lo mejor es apuntar a una comida que contiene entre 300-500 calorías.
Ejemplo de menú para el puesto de trabajo fuera de la comida
3 oz sin piel parrilla pechuga de pollo sazonado con orégano, jugo de limón y aceite de oliva
1/2 taza de arroz integral
1 taza de brócoli al vapor de agua
vaso de 8 onzas con una rodaja de limón
la 400 calorías totales
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com