Pregunta
Hola Rick! En primer lugar, felicidades por la pérdida de peso! Estoy esperando que me puede dar algunos consejos constructivos.
En primer lugar, Tengo 26 años, sexo femenino, 5'4 ", y en este momento a aprox. 170 libras. Si se ayuda a entender mi físico, también soy ... bien dotado en el norte, lo que hace que ciertos ejercicios como abdominales roll-ups más difícil. empecé mi viaje de la pérdida de peso después de que consiguiera mis resultados físicos y encontré mi colesterol era un poco alto (dr dijo que no es motivo de alarma, simplemente perder algo de peso y cambios en la dieta un poco). realmente se puso serio al comienzo del mes de octubre, después de que me di cuenta en imágenes de un viaje reciente de lo grande que realmente estaba en las 185 libras.
empecé a tomar clases de Zumba por 4x la semana - 2 días son en su mayoría de cardio (45 minutos de ejercicio cardiovascular, 10 min de pesos y 5 minutos de abdominales), 1 día de cardio sólo por una hora, 1 día es sólo pesa (calentamiento cardio de 10 minutos, los pesos de 45 min, 5 min abs). Haciendo Zumba solo y cambiar mi dieta, he perdido 12 libras por Halloween. he perdido un adicional de 3 libras después de añadir dos clases de spinning por semana (45 minutos cada uno), y recientemente comenzó a asistir a otra pesos clase de tonificación 1 horas y . un campamento militar clase de estilo 1 horas en diferentes días
Aquí está el problema: Después de la segunda semana de noviembre, me quedé atrapado en la marca de la pérdida de 14 libras. Ha tomado más de 3 semanas para perder otro 2. Ya estoy gastando más de 8 horas a la semana en el gimnasio durante 6 días. Puedo añadir en 2 clases de pilates (1 hora cada uno) para ayudar a mi flexibilidad y el núcleo.
En cuanto a mi dieta, he reducido en gran medida mi tamaño de las porciones a lo que siento ahora es un verdadero tamaño de la porción * *. Me aseguro de comer sano durante la semana, tratando de evitar los carbohidratos de color blanco puro y el exceso de azúcar, a continuación, en el fin de semana por lo general doy licencia para comer lo que quiero pero en un tamaño apropiado de las raciones. (I normalmente no comer el postre, ya que me parece que no soy lo suficientemente hambriento de ella.) Recientemente he comenzado a hacer cumplir las decisiones más saludables en los fines de semana también. Mi día típico durante la semana para la comida es: a Bagelful para el desayuno con 8 oz de jugo de naranja a las 8:30 de la mañana cuando llego al trabajo, un pequeño almuerzo alrededor de las 12:30 horas, luego la cena en su casa alrededor de 20:00-20:30. Entre las comidas que lo beba mucha agua, sobre todo en forma de té de arándanos y helado de Lipton Pomegranite - una bolsita de té por 2 1/3 tazas de agua, que es en realidad el doble de agua que Lipton recomienda, con 3 cucharaditas de azúcar - sólo lo suficiente, para que la cantidad de agua, para sacar el amargo del té. Muy rara vez beber refrescos más - Me parece que beber me da un dolor de cabeza. Debido a que mi trabajo implica muchas llamadas de conferencia durante todo el día, a menudo no tienen la oportunidad de encajar en bocados más pequeños.
En general, he perdido cerca de 16 libras, pero también he empezado a recortar por todas partes. Estoy viendo mucho más movimiento muscular (no del todo en la definición aún) y han empezado a ver mi ropa consiguen más flojo. Sin embargo, todavía estoy en casi 170 libras, y quiero volver a mi escuela de alto peso 130, que creo que es una meta bastante saludable teniendo en cuenta mi altura. Sé que sólo han pasado 2 meses, pero para pasar más de un mes y perdiendo sólo 2 libras adicionales es frustrante.
Cualquier sugerencia sobre cómo puedo romper esta meseta y comenzar a perder libras de nuevo? Tenía la esperanza de volver a bajar a 130 en abril (un entrenador personal me dijo una vez que 55 libras en 6 meses era un objetivo razonable), pero estoy empezando a tener miedo de que incluso si yo comenzar a perder otra vez, me permite rápidamente golpear a otra meseta. Estoy pensando en iniciar un régimen para correr, pero sin duda hay que comenzar lento.
Respuesta
En primer lugar, felicidades por lo que ya han logrado. 14 libras es mucho para estar orgulloso.
A continuación, me gustaría ver que se quita todo el azúcar refinada de su dieta. Trate de Splenda o (mi preferencia) Igual en lugar del azúcar de mesa. Es el mal.
Veces con el fin de romper una meseta, lo que tiene que mezclar un poco. En realidad, puede que tenga que añadir algunas calorías a su dieta (realice un seguimiento de calorías, justo lo contrario, empezar a llevar un diario - vea mi sitio web). Añadir 10% o incluso un 20% más de calorías a su dieta durante una semana y tomarlo con calma con el ejercicio. 8 horas a la semana es mucho para mantener a tiempo completo. A veces, su cuerpo necesita un descanso para cerrarse de nuevo
Luego, trate de mezclar su rutina de ejercicios también te recomiendo 3 días de cardio alterna con 3 días de entrenamiento con pesas -.? No más de 30 a 45 minutos de ejercicio intenso al día.
Buena suerte.
para obtener información específica y paso a pasos directrices sobre cómo perder peso y estar saludable, visite mi sitio web para todo tipo de detalles acerca de una dieta adecuada, la nutrición, el ejercicio, las rutinas de levantamiento de pesas, y mucho más.
Lo más importante, asegúrese de descargar mi libro electrónico ", de Rick 18 Consejos para la pérdida de peso saludable."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.
Espero que esta información ayuda a resolver su problema. Si hay alguna razón por la que no me dé una calificación de 10 por favor hágamelo saber para que pueda mejorar mis respuestas en el futuro. Gracias!
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