Pregunta
PREGUNTA: Hola Lela,
yo soy una mujer de 5 pies 2 pulgadas y mi peso es de 50 kg. Sé que don 抰 realmente tienen un problema de peso, pero también sé que definitivamente puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal significativamente. Lo digo porque he sido siempre más pesado en mi parte superior del cuerpo y aunque en el último mes o dos de ejercicio, he visto algunos construcción de músculo, todavía puedo ver un montón de exceso de grasa alrededor de mis brazos, espalda superior, etc.
yo trabajo en casa a las 7 am en cuanto me despierto (por lo general sin comer nada). Mi rutina consiste en 30 minutos de entrenamiento con pesas, entrenamiento de dos partes del cuerpo cada día, por ejemplo? Pecho y tríceps en un día, espalda y bíceps del otro, etc. sigo esto con 40 minutos de correr en la cinta? Yo acerca 6 kms cotidiana. Yo descanso una /dos días a la semana y he estado siguiendo esto por más de un mes.
En cuanto a los hábitos alimentarios (vegetarianos), trato de mantenerse saludable. Frutas, 2 claras de huevo, la leche y las almendras 7-8 en la mañana. Té con leche y un poco de azúcar en alrededor de las 12 pm. El almuerzo es de frijol /sopa de lentejas, pan de trigo integral y yogur. Me merienda de frutas /bebé /zanahorias pepinos cada vez que 抦 hambre. La cena es a altas horas de las 8:30 PM y para entonces, estoy super hambre. Así que comer un plato o dos de verduras cocidas, 1-2 pequeños platos de lentejas /frijoles y luego me encantan las nueces /chocolate negro /mantequilla de almendras, así que 抣 l tener un poco de cualquiera o de todos! A veces, incluso un vaso de leche en la noche.
Tengo dos preguntas para usted? En primer lugar, ¿qué recomendaría usted me cambio en mi dieta? Siento que menudo como demasiado en la noche. En segundo lugar, ¿qué recomendaría usted me cambio en el programa de entrenamiento que estoy siguiendo en la actualidad? ¿Cómo debo ir sobre la reducción de mi porcentaje de grasa corporal total
Lo siento por hacer esto tan largo y gracias una tonelada
Prerna
RESPUESTA:?! Prerna,
suena como que está haciendo bastante bien. Tengo 2 sugerencias para usted-1) Sea paciente con usted mismo, cambiando su cuerpo necesita tiempo. Página 2) Añadir un poco de proteína a su snacks- Comer los frutos secos durante el día será más útil para usted que comer ellos justo antes de acostarse .
también, puesto que usted ha estado haciendo su rutina de ejercicios durante más de un mes ahora, es el momento de cambiar hacia arriba (que debe hacer que cada 6 semanas). Trate de hacer cardio solo por una hora cada dos días y luego hacer un entrenamiento superior del cuerpo entero y todo un entrenamiento de cuerpo inferior en los días intermedios.
Espero que esto ayude, España Lela Simon
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PREGUNTA: Hola Lela de búsqueda Muchas gracias por su respuesta anterior. Hice lo que le había recomendado - se incrementó en la ingesta de proteínas (nueces, queso de soja, queso cottage, leche de soja) y han visto resultados positivos.
Mi pregunta es sobre el cambio en mi entrenamiento - He cambiado a una sesión de HIIT 25 minutos (3-4 veces a la semana) en lugar de correr el estado de equilibrio que solía hacer (40 minutos, 5 - 6 veces una semana) anteriormente. Ha sido una semana desde que me cambié y se siente extraño porque mi cardio es más corta y menos días.
¿Qué se siente acerca de HIIT para cardio? ¿Me recomienda que continúo con cardio regular como yo estaba con una mayor duración en su lugar?
Gracias mucho por su ayuda!
Prerna
Respuesta
me se pegaba a HIIT durante al menos 6 semanas, es eficaz, entonces dese 6 semanas de estado estacionario. Usted no quiere hacer mucho más de una hora de estado estacionario a la vez, debido a su requerimiento de volumen sólo subirá el tiempo- y que quiere pasar 3 horas en el gimnasio?
Lela