Pregunta
Hola,
soy un 31 y /o Hombre, 5'7 205 libras. Grasa localizada principalmente en el vientre, flanquean la región y las nalgas. Estoy mirando para perder 30 libras. Actualmente trabajo a cabo 4 veces a la semana, cardio de 30 minutos y sauna durante 15-20 minutos por sesión. Puedo hacer los pesos ligeros, pero recientemente he tenido una cirugía así que no puedo levantar pesado. También tengo una dieta dificultades, porque no sé qué comer. Parece que siempre hay un retén con alimentos saludables (EX baja en grasa, pero alto contenido de sodio). Por favor gguide mí en la dirección correcta.
Solamente los problemas de salud que tengo son de baja Tesatosterone y la ginecomastia
Respuesta
Hey Scott,
Lo primero que tenemos que hacer es obtener su dieta a fin. La investigación es bastante claro, el ejercicio no se traducirá en la pérdida de grasa significativa, si no obtenemos la dieta cuadrado de distancia. Para la dieta, así es como te recomiendo que cambia las cosas:
1. Comer un desayuno sólido con proteínas como la pieza central. Se podría hacer 2 huevos y 4-5 claras de huevo mezcladas en una tortilla con verduras ilimitadas. Usted puede tener carbohidratos con almidón con el desayuno, pero trate de mantenerlo a aproximadamente 30 gramos de carbohidratos. El desayuno debe tener 500-600 calorías mínimo, si no lo hace, es probable que tenga antojos más tarde en el día.
2. Para el almuerzo, puede tener un número ilimitado de verduras, proteínas magras ilimitada, y hasta 30 gramos de carbohidratos con almidón.
3. La cena no debe contener carbohidratos con almidón. Mantenga la cena de proteínas y verduras sin almidón.
4. Los bocados deben ser proteínas o vegetales sin almidón. Algunas buenas opciones: Read 1. Trate de rodar un poco de pavo deli en una rebanada de queso 2. Ensalada de pollo 3. Bajo en carbohidratos batido de proteínas 4. palmful de nueces 5. El apio y mantequilla de maní baja en azúcar
La 5. Ejercicio - Por ahora, continuará su cardio. Tan pronto como usted está curado a partir de la cirugía, me gustaría ver a aumentar la intensidad de los pesos y recortar en el cardio. Tenemos que cambiar la forma en que su cuerpo maneja las hormonas, el entrenamiento de resistencia mejorará la testosterona y ayudar a evitar que la aromatización de la testosterona en estrógeno. El entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalo es donde está en!
6. Para la ginecomastia, probar un suplemento llamado DIM 150 mg dos veces al día para ayudar a metabolizar el estrógeno fuera del sistema. También es posible que desee agregar zinc 20 mg al día.
Para una discusión más en profundidad en buenos hábitos de dieta y ejercicio, echa un vistazo a mi podcast forma gratuita en iTunes llamados Cortar los Podcast de grasa. Usted obtendrá una gran cantidad de buenos consejos en el show.
comprometidos con su éxito!
Ray Hinish, Doctor en Farmacia., CPT, LWMC