Pregunta
Hola Phil, España Tengo 21 años, Femenino, 125 libras y 5'4, y mi peso era más cómodo alrededor de 113 a 115 lbs. Durante los últimos 5 meses, he estado tratando de perder un poco de grasa a través del ejercicio y la alimentación saludable, pero sólo he acabado ganando ya que no puedo caber en mi ropa ahora. Yo ya sea correr durante 40 min. (4.5 millas) o nadar durante una hora todos los días y yo como 3 principales comidas saludables (proteína magra, ensaladas, carbohidratos complejos), con frutas como bocadillos entre comidas. He tratado de comer 1600 calorías sin la pérdida de grasa, y también alrededor de 1900 a 2000 calorías sin la pérdida de grasa también. Cuando comí en virtud de 1600 calorías, que estaba sintiendo cansado todo el tiempo. Con mi ejercicio actual, y la ingesta de alrededor de 1800-2000 calorías, puedo sentir y ver mis músculos tonificar, como por ejemplo en la espalda y los brazos de la natación, y mis terneros de correr, pero no hay pérdida de grasa y en realidad algunos aumento de grasa. Así que creo que estoy comiendo lo suficiente si soy capaz de construir el músculo derecho? ¿Cuál es la cantidad correcta de calorías debo comer para perder grasa? Después de 5 meses y no hay resultados, se está haciendo frustrante! Lo sentimos, este es tan largo que espero que me puedan ayudar. ¡Gracias! =]
Steph
Respuesta
Steph-
¿Seguro que quieres ser o 113-15 eso es muy muy muy pequeña. Sé que muchas mujeres que son su altura y en forma magra impresionante en torno a 130-140. recuerda el músculo es mucho más denso.
Pero de todos modos Si realmente quiere perder el peso. Su va a tener que soltar calorías. Por su peso actual (aunque me gustaría sugerir fuertemente contra la pérdida) Me gustaría tener que soltar la ingesta a aproximadamente 1400-1500 al día y su va a tener que ser muy buena comida, Spot On basada#1 en proteínas, grasas saludables, y verduras verdes. Base cada vez que come en una fuente de proteína completa y sólo conseguir los carbohidratos azucarados o con almidón de todo el entrenamiento. Asegurándose de comer las grasas, tanto poli y mono insaturados y saturados, evitando el contacto con grasas trans. De unos 5 gramos de aceite de pescado al día y es probable que usted tiene en carbohidratos de carga 1-2 veces a la semana.
Mi apuesta es ahora su un poco baja en la proteína y las grasas tanto de los cuales le mantendrá lleno durante más tiempo y confiando demasiado en carbohidratos. Im en NO !!! forma un defensor baja baja en carbohidratos todo el tiempo pero más baja y muy se necesitan carbohidratos cronometrados dirigidos por una pérdida igual que usted está deseando.
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Phil
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