Pregunta
Hola,
características: Read 39 años de edad de sexo masculino blanco | 5'11 "
245lbs
medicamentos : pb /HCTZ lisinopril y chol /lipitor
Cada vez que voy a la Docs, ha dicho de bajar de peso, comer bajo en grasas y ejercicio que estoy activa ser un reductor, pero realmente no han funcionado. en bastante tiempo. sería más fácil si supiera lo que es una buena comida y lo que es una mala comida. Últimamente he estado recibiendo periódicamente aguacates. no sé, sólo tienen buen sabor y oí que eran buenas grasa.
más o menos después de cualquier comida, me canso. Algunas personas comen comidas luego correr. me lo contrario. yo como y como para descansar como si comer fuera deporte olímpico. Mi metabolismo puede necesitar un impulso. ¿Cuáles son algunos buenos alimentos para ayudar con eso y lo que son algunos de los alimentos que debe mantenerse alejado de o limitar? yo también disfrutar de la cerveza ligera con mucha frecuencia y junto con eso son los humos. soy consciente de los beneficios para la salud que se proponen . también puedo ir casi todo el día sin comer. Esto me permite obtener una gran cantidad hecho sin sentirse cansado después de una comida. Sin embargo, comer como esto tampoco es bueno. Por lo tanto, dar a mí directamente. ¿Cuáles son algunos buenos hábitos alimenticios, algunas malas oneshabits, algunos malos y algunos alimentos que debe comer más /menos. Cualquier cosa ayuda.
Muchas gracias por su comprensión.
Respuesta
Estimado Mike,
Gracias por todas las estadísticas, los que son muy útiles en la formulación de una respuesta para usted.
Suena como lo haría gustaría perder peso para mejorar sus condiciones de salud y su nivel de energía. También suena como que es algo que no han intentado antes. (Si usted tiene, y algo trabajado, es útil para trabajar fuera de esas estrategias que encontró éxito) guía empresas juzgar por su altura, peso y nivel de actividad, parece que tiene bastante elevado aporte de calorías -. Tal vez hasta 3.000 calorías por día. Esto puede ser proveniente de los alimentos altos en grasa, o simplemente grandes porciones de comida. La gente tiende a comer comidas pesadas por la noche si no han comido cantidades adecuadas durante el día.
Aquí es lo que yo sugeriría. Ir a este sitio (http://www.mypyramid.gov) donde tienen una gran cantidad de material que se puede utilizar para desarrollar una dieta basada en su altura, peso, nivel de actividad, etc. Se puede encontrar una dieta muy sana y equilibrada sobre la base de la pirámide de alimentos, y seguirá de cerca lo bien que cumple con los requisitos de cada día. Trate de comer al menos un desayuno, almuerzo y cena, y posiblemente un pequeño refrigerio o dos entre las comidas si tiene espacio. En aperitivos, puede obtener valiosos nutrientes (especialmente si va a ser el queso, el yogur, fruta, etc.) y estos pueden ayudar a que más de marea por lo que no se mueren de hambre por el tiempo de la comida tiempo viene alrededor.
Examinar tamaño de las porciones y ver si se puede cortar estas abajo, tal vez incluso a la mitad (12 oz. de carne? Trate de 6 onzas). Hay algunos grandes sitios web, si te gusta estar en el equipo durante el día, que ayudará a que se conecte su consumo y controlar las calorías que se consumen en un día (sparkpeople.com, fitday.com, sólo para nombrar unos pocos).
La conclusión es, que no hay alimentos malos y buenos alimentos. Hay alimentos que deben limitarse debido a su alto contenido en calorías (dulces como las sodas, galletas, pasteles, tartas, grasas como la mantequilla, la margarina, aderezos para ensaladas, alimentos fritos, grandes porciones de carne, enormes platos de pasta) y otros alimentos que se pueden comer en porciones más grandes, ya que son más bajos en calorías y alta en la nutrición (granos enteros, frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa - y otros que se dará cuenta en la pirámide) guía empresas. Trate de comer la mitad de la cantidad que usted está acostumbrado en las comidas y es probable que no se encontrará cansado (incluso se puede notar ninguna indigestión que sufrió mágicamente desaparece).
Déjame saber cómo va y podamos hacer un seguimiento de los ajustes que sean ves lo que funciona y tiene preguntas más detalladas.