Pregunta
Primero déjeme decir Tengo 15 años de edad. Acabo de empezar la gimnasia por primera vez en noviembre. Nuestra temporada ha terminado y estoy planeando para despegar temporada de entrenamiento para conseguir mucho mejor. Yo no era capaz de hacer un jersey toda la temporada. Un par de chicas me dijeron que era porque me tabuladas demasiado. Sé que esto es verdad y me pregunto si usted podría ayudarme a planear una dieta que le ayudará a construir músculo y perder el peso antes de empezar mi entrenamiento fuera de temporada. Yo peso aproximadamente 145. Eso es tanto. Si usted me podría ayudar i lo agradecería muchísimo!
Respuesta
Yasmine-
no puedo hacer una dieta personalizada aquí en el punto de su complicada que, mucho tiempo y sería injusto para los clientes que pagan pero puedo darle algunas sugerencias.
#1 comida de verdad, hacer que su dieta consiste en simplemente una gran cantidad de bienes en los alimentos procesados, carne, pescado, aves, huevos, productos lácteos, frutas, verduras, frutos secos, etc Manténgase alejado de procesado granos y calorías vacías.
nº 2 Base de cada comida en proteína, la proteína ayuda a mantener los músculos, ayuda a mantenerse completo y tiene una alta TEF, es caro para digerir necesita mucha energía para digerir.
#3 comer comidas pequeñas durante todo el día. 6-8 comidas pequeñas en contraposición a 3 grandes. Esto es más importante cuando se trata de perder grasa. Usted tiene que mantener esa metabolsim funcionando todo el día, un montón de comidas pequeñas y no va en el hambre por mucho tiempo en un momento dado.
#4 lotes de verduras de color verde. Cargar un máximo de lechuga, pepino, brócoli, etc, esta cosa tiene latas de nutrientes, que son casi negativa en la cantidad de calorías después de la digestión y tienen toneladas de fibra, a mantenerlo lleno
#5 comer sus grasas, comer grasas perder grasa, aceites de pescado, aceite de oliva, frutos secos, e incluso algunas grasas saturadas, Usted necesita éstos para la salud y el rendimiento a perder grasa.
#6 mantenerse hidratado, beber muchos líquidos más que suficiente
Si desea algo más en profundidad lo insto a considerar una consulta sobre nutrición conmigo mismo o moreso Dr. Lonnie Lowery se puede encontrar en nuestro sitio web a continuación, también considere unirse a nuestra libre discusión forum
Phil
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