Pregunta
Hey!
Soy una chica de 20 años. He estado luchando con mi peso durante unos años ahora. Pero nunca me lo tomé en serio. Sin embargo ahora, tengo que comenzar a hacer ejercicio por caminar y otra sesión de cardio. No sé qué comer ya que la materia que usted debe comer para adelgazar que realmente no me gusta. Sinceramente, no sé qué hacer. He perdido algunas libras, pero quiero perder como 15-20 libras. (10 kg). Yo peso 55 kg y mi altura es de 153 cm.
¿Usted sabe cualquier dieta que puedo seguir? He estado comiendo pastillas Alli durante unos días ahora, pero yo no creo que sea tan bueno para comer. O qué ejercicios puedo hacer en casa ya que realmente puedo pagar gimnasio o algo por el estilo?
Sé que no es tan inteligente como para starv ti mismo, pero estoy pensando en hacerlo para adelgazar. Sé que mi cuerpo molestaría queda tan bien. Naturalmente, estoy con curvas de una cintura más delgada. Tengo una especie de figura de reloj de arena. Así que todavía quiero mi figura de reloj de arena pero más delgado. Así actuallt, quiero más pequeñas piernas, caderas y boton, pero mantener mi hahah tamaño del pecho.
De todos modos, me appericiate cualquier ayuda que me puedan dar! Gracias //Rosa
Respuesta
Hola Rosa,
Lo que come y cómo se hace ejercicio son importantes para lograr la salud y el tipo de cuerpo que desea. Sin embargo, la ecuación básica sigue siendo el número de calorías consumidas menos el número de calorías consumidas es igual a lo que queda para ser almacenados como grasa. Por lo tanto la pérdida de peso se produce cuando tomamos menos calorías de las que necesitamos y /o aumentar la cantidad de calorías la cantidad de calorías que gastamos.
La forma más sencilla de empezar a comer alimentos saludables es seguir la pirámide de alimentos. Para perder peso de manera segura, es necesario tener alimentos de todos los grupos de alimentos. He calculado para usted (mujer, 20 años, 121 libras 5 pies de alto) que necesita alrededor de 1200 calorías al día, 3 porciones de proteínas /Lácteos; 3 Las frutas, 3 de grasa; Los hidratos de 4-Granos-4 Panes y verduras.
Ir a este sitio web para lo grande que los tamaños de las porciones deben ser. http://www.nal.usda.gov/fnic/Fpyr/pmap.htm
Asegúrese de comer 1200 calorías o un poco más cada día. Privarse de los alimentos con la esperanza de perder peso disminuye su tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal, o RMB, es el requisito calórico mínimo necesario para mantener la vida en un individuo en reposo. Puede ser visto como la cantidad de energía (medida en calorías) consumida por el cuerpo para permanecer en la cama durmiendo todo el día. Restrictivas bajas en calorías dietas de pérdida de peso pueden causar su BMR para caer hasta en un 20%, resultando en su cuerpo que necesita calorías fewr que le hará más propensos a ganar peso si usted vuelve a la alimentación normal.
Así es como para comenzar a utilizar su pirámide:
estar familiarizado con los tamaños de las porciones de cada grupo de alimentos
planificar las comidas y bocadillos saludables utilizando porciones de alimentos recomendados.. Enfóquese en los alimentos en la base de la pirámide? Frutas, verduras y granos enteros.
Extender las raciones de comida durante todo el día. Incluir al menos una porción de la mayoría de los grupos de alimentos en cada comida.
Me alegro de saber que usted ha comenzado a hacer ejercicio. El éxito, pérdida de peso saludable a largo plazo implica el ejercicio. Incluir la actividad física en su día. La forma más fácil para empezar? Simplemente comienza a caminar. La primera semana a pie durante 20 minutos cada día, el segundo aumento a la semana de 30 minutos cada día, la tercera semana de 45 minutos y así sucesivamente hasta que esté en el hábito de caminar 60 minutos cada día.
también recomiendo el entrenamiento de fuerza y estiramiento. Aquí hay algunos recursos que proporcionan una buena información básica de ejercicios.
http://exercise.about.com/cs/fittingitin/a/howtoexercise.htm
http://exercise.about.com/lr/beginner_workouts/135130/3/
You ha mencionado que está tomando Alli. Asegúrese de leer y seguir las instrucciones carefully.Alli está destinado a ser usado en conjunción con una baja en calorías, dieta baja en grasas y ejercicio regular. Si usted toma Alli asegúrese de comunicarse con su médico si experimenta signos y síntomas, como debilidad o fatiga, fiebre, ictericia (piel u ojos amarillos), orina de color marrón o, lo que podría indicar daño hepático.
Alli se toma con las comidas que contienen grasa, hasta tres veces al día. Debido a cómo funciona Alli, se recomienda que usted come no más de 15 gramos de grasa en cada comida. Comer una mayor cantidad de grasa puede causar efectos no deseados, como los movimientos intestinales, diarrea urgentes y de gas con manchas oleosas. ¡Qué asco!
Comience lentamente y educar acerca de la pérdida de peso saludable y ejercicio. Usted puede comprobar fuera de mi blog en http://blog.myactivenutrition.com/de información que podría ser útil también. Otros sitios son buenos Mayoclinic.com y Webmd.com.
Suerte Rosa.