Pregunta
Mi hijo, que tiene 13 años apenas consigue cualquier ejercicio, además de gimnasia en la escuela cada dos días. Él es 5'5, 122 libras, y un varón de 13 años de edad. Actualmente él está comiendo 1800 calorías al día. ¿Cuántas calorías debe comer que para mantener su peso? ¿Comer aumento de peso 2,000 causa?
Respuesta
No hay una respuesta específica sólo promedios, por lo que es difícil determinar las necesidades calóricas exactas de un adolescente que crece. La asignación diaria recomendada (RDA) para un adolescente en crecimiento sería 2,500-3000 calorías por día.
Si él está comiendo sólo 1.800 calorías por día, para obtener todos los nutrientes necesarios, esas calorías deben ser en forma de alimentos saludables como: porciones de tres porciones de leche, tres proteínas, grasas saludables, pan de grano entero y vegetales. Alentar a un paseo diario de por lo menos treinta minutos al día; el gobierno de Estados Unidos sugiere ahora 45 minutos de ejercicio activo por día. Si está activo se puede comer más calorías y mantener su peso hasta que crezca. Su peso aumentará a medida que crece; un promedio de una pulgada de crecimiento es igual a 5-7 libras. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com