Pregunta
Hola Laura,
Soy un varón de 26 años a los 6 pies y pesa 175 libras acerca . Estoy tratando de averiguar si puede haber nada de mi ingesta diaria de calorías que necesito para hacer un cambio de verdad y apreciaría su consejo.
Por lo general, el desayuno (6 - 7 de la mañana) comprende francés tostadas con huevo y queso y una taza de café.
almuerzo (11 - 12) se compone de un sándwich (Quizno pollo Carbonara es lo que normalmente).
Entonces voy al gimnasio (5 días a la semana) y estoy en la cinta durante 45 minutos y quemar 400 calorías (400 x 5 = 2000 calorías /semana)
Comedor (7 - 8) comprende un plato de cereales, 99% yogur sin grasa de Yoplait y un plátano (a veces, tal vez un vaso de vino tinto también)
Espero su consejo si es necesario hacer ningún cambio (añadir /quitar) a mi dieta.
Gracias.
Respuesta
Estimado Jascha, no soy un especialista en dietética, así que no voy a trazar todos los alimentos y calorías, pero con sólo mirar su dieta parece ser carente de verduras, productos lácteos y posiblemente proteínas. La lechería ser importante como una fuente de calcio. Las verduras son importantes para los minerales, fibra y otros nutrientes. La proteína es importante para mantener y reconstruir la masa muscular que están rompiendo con toda su ejercicio. Una vitamina y la tableta multi-mineral puede llenar algunos de los vacíos de nutrientes en su dieta, pero la proteína es suministrada mejor por carnes magras, pescado, aves de corral, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.
Hay programas de ordenador disponibles que le permite poner en lo que come y se darán cuenta de su total de calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono y para usted. Healthetech.com es sólo un sitio que ofrece un programa de este tipo. Buena suerte y que sigan con el buen ejercicio que está haciendo. Laura Kraemer, Slimkids.com