Estoy tratando de comer de manera saludable y reducir mi merienda. ¿Tiene algún consejo sobre controlar el hambre entre las comidas
-? Ginette, Canadá
Hay muchas maneras de controlar el hambre entre las comidas. Primero y más importante es asegurarse de que está comiendo lo suficiente en cada comida. Por ejemplo, mucha gente escatiman en el desayuno y el almuerzo a veces incluso. Un tercio de la ingesta diaria de calorías debe provenir de cada comida - incluso el desayuno. De esta manera, se extienden las calorías en tres comidas y espero que no se necesita nada en el medio. Si no come lo suficiente para el desayuno o el almuerzo, es probable que obtener hambre entre las comidas y aperitivos que desee. Tome nota de cuando se tiende a la merienda y bajo qué circunstancias, y luego desarrollar una estrategia para bloquear el comportamiento
Para la mayoría de la gente, los bocadillos se acelera después de la cena, ya que relajarse viendo la TV y, a menudo comen "sin pensar". - mordisqueando más de lo que se proponen, porque en realidad no están prestando atención a qué y cuánto está comiendo. No caiga en esta trampa! Asegúrese de que usted come sus proteínas, frutas y verduras en la cena, y después de no comer después de un cierto tiempo - por ejemplo, después de 6 o 7 p.m. Dígase que después de la cena, la cocina está cerrada. Si ya está haciendo esto y todavía tiene el deseo de comer, y luego ir por la zanahoria y apio con aderezo sin grasa como salsa, o fruta fresca. Si estás muy hambriento, tener un poco de proteína, como un palo de queso bajo en grasa, porque la proteína es más probable que los ayudará a sentirse lleno.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.